收腹減肥方法消滅惱人小腹 _惱人小腹

小腹腫脹，被人稱作小腹婆?沒關系，只要你好好學學以下小編為你推薦的收腹七妙招，就能讓你解決腹部突出問題，還你一副水蛇腰。
1：多喝黑茶.
黑茶是由黑曲菌發酵制成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅持下去，對收小腹有很好的效果。
2.少吃口香糖
經常張嘴嚼口香糖，會使空氣進入腹部，氣體積累在腸胃道內會造成腹部壓力，造成腹脹、便秘，從而使你的小腹鼓脹。
3：多吃水果
多吃吃橙色的水果和蔬菜。它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
4：仰臥起坐
每天睡前做10個仰臥起坐，通過出汗的有氧運動把腹部上的脂肪減下去一些，堅持1個月，效果一定不錯!注意腹部上脂肪多的時候不可練，因為會脂肪+練出來的肌肉疊加在一起。
5：腹式呼吸
首先，想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個假想的“小氣囊” 。接著，用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”里。
此時，你的小腹會微微凸出。然后，再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部由鼻子呼出。練習時，你可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。剛開始時，每天練習50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣。
【收腹減肥方法消滅惱人小腹】 6：高抬腿走路
可以較迅速的瘦小腹，因為順暢的呼吸和身體其他部分的協調都非常有利于新陳代謝的運行。作這個動作的時候要注意：放慢動作，保持平衡，更加容易鍛煉到深層的肌肉。加強腹斜肌的強度和彈性，使今后也不容易在腹部的位置囤積脂肪。每天高抬腿走路20分鐘以上，就可以得到非常顯著的效果哦。
7：增加礦物質
如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵(水果、干果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合征。

收腹減肥方法 消滅惱人小腹

收腹減肥方法消滅惱人小腹