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4種有效腹部贅肉殺手

生活百科腹部贅肉

傳統的仰臥起坐對瘦腹起不了任何作用 ， 因為它只是錯誤地加強腹部肌肉 。一位美國圣地亞哥州立大學的健身學科學家 ， 對最為流行的13種腹部運動的有效性進行了測試 ， 最后總結出4種最為有效的“腹部贅肉殺手” 。

4種有效腹部贅肉殺手

文章插圖
為達到最佳效果 ， 這4種運動每天都要選做其中3組 ， 并且每組要持續15分鐘 。運動目標是直到出汗 。
【4種有效腹部贅肉殺手】 躺在地板上 ， 背部下方壓緊地板 ， 雙手置于頭后 ， 將膝蓋提到45度角 ， 雙腳做蹬車動作 ， 左腳踝要碰到右膝 ， 接著再用右腳踝去碰左膝 。
坐在椅子邊緣 ， 雙腳自然下垂至地面 ， 收緊腹部 ， 身體微微后傾 ， 將雙腳抬離地面幾厘米 ， 將膝蓋拉向胸部 ， 同時上身前曲 ， 保持穩定；然后將雙腳恢復原位 ， 不斷重復 。
平躺屈膝 ， 雙腳并攏鉤住床頭 ， 用毛巾放頸后 ， 雙手各拉一端 ， 收腹抬身 ， 略微離開床面 ， 持續不動 。
仰臥 ， 手拿網球伸臂向天 ， 雙腿伸直并攏 ， 雙腳上鉤 。收腹將雙肩和頭部略微抬離床面 ， 持續不動 。