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腹部最佳鍛煉姿勢

生活百科腹部

作法：仰面平躺 ， 手掌向下 ， 放置大腿兩側 。蜷身 ， 舉大腿與地面垂直 ， 彎小腿與地面水平 。然后慢慢收緊腹部肌肉 ， 上提起臀部2-5cm ， 保持這個姿勢 。(上體和手臂放松) ， 然后緩慢下降臀部 。

腹部最佳鍛煉姿勢

文章插圖
【腹部最佳鍛煉姿勢】 錯誤的下腹部練習
直腿上舉 。腿和背部運動最多 ， 而腹部得不到更多的鍛煉 。同時 ， 大量壓力集中于背部下部 ， 增加受傷機會 。
最佳的上腹部鍛煉姿勢：
作法： 仰面平躺 ， 曲膝 ， 小腿水平放置在椅背上 。大腿應垂直 ， 臀部緊貼椅子 。慢慢曲身 ， 與地面成30度角 ， 保持姿勢 。慢慢躺下 。為取得更佳效果 ， 伸直雙腿 。
增加強度：
舉腿 。直接在空中舉腿會增加難度 ， 但會更有效 。因為臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐 ， 所以會迫使腹部 ， 特別是上腹承擔一切動作 。