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普拉提讓你性感平腹

生活百科性感平腹

許多具有超前意識的健身專家從其他運動形式中尋找可以借鑒的動作來練習腹肌 。本文介紹的這套練習就是從“普拉茲”(Pilates)動作中選出的 。“普拉茲”是芭蕾舞演員加強力量素質的一種方法 。它強調練習要身心統一 。

普拉提讓你性感平腹

文章插圖
“吊床”——墊上鋪一條大浴巾 ， 仰臥于上 。兩手抓住浴巾的兩個角 ， 兜住后腦 。屈膝 ， 腳平放地面 。
吸氣 ， 收腹向上拾頭、頸、直 至肩抬離地面 。保持這個姿勢 ， 吸氣同時把一條腿慢慢蹬直 ， 腳跟不離地 。
呼氣 ， 把腿收回到屈膝姿勢 。換做另一側腿 。注意呼吸順序要正確 ， 每次呼氣時腹肌向內用力收緊 。
【普拉提讓你性感平腹】 要練出漂亮的腹部除了進行多樣化的腹肌練習以外 ， 還需要長期的有氧運動與合理的飲食 。三者結合起來才會取得最佳效果 。