超級廉價健身球瘦腰平腹法 _瘦腰平腹法

如今在網上花幾十元錢就能買到的健身球越來越受歡迎，因為它是一個可以鍛煉全身肌肉的輔助器械，尤其對腹部。經常參加聚會的你，是不是為了大吃后隆起的小腹而苦惱。那就跟著教練針對腹部而設計的五個健身球動作一同練習，與小肚腩說拜拜。

文章插圖
鍛煉腹部選擇健身球的理由
1.在墊上進行腹部練習時，脊柱與地面接觸，對有腰傷的人會有一定的刺激，而用柔軟的健身球做腹部練習，則對脊柱沒有刺激。
2.對平衡性有比較高要求的健身球，在鍛煉腹部時會塑造清晰的線條。
3.相比其他練習腹部器械的單一性，健身球可以做出多種動作，增加趣味性。
減腹球操動作一
動作一
動作要領：身體與球體緊緊貼和，在身體保持穩定的基礎上，單側腿、勾腳尖，伸直垂直向上用力，保持收縮2秒，再慢慢落下。
次數：15-20次/組(兩側數量要保持一致)
減腹球操動作二
【超級廉價健身球瘦腰平腹法】 推薦閱讀： Q版健身操之胸部和背部
動作二
動作要領：平躺在墊上，雙手臂展開放置身體兩旁，手心向下，雙腿伸直，雙腳內側夾住球體，從地面抬起至與地面垂直，腹部保持收縮2秒，再慢慢下落至地面。
次數：重復練習15-20次/組(二組)
減腹球操動作三
動作三
動作要領：上身保持正直坐在球的正上方，雙腿分開與肩同寬，雙手放在身體兩旁扶穩球體，單側腿屈膝上提，使腹部保持收縮2秒，再慢慢落下。
次數：15-20次/組(兩側數量要保持一致)
減腹球操動作四
動作四
動作要領：俯身趴在球上，將球放置雙肘關節下方，雙腿伸直且并緊，整個身體保持緊張，同時要求臀部夾緊。
次數：30秒/組(三組)與第一組動作交替練習
減腹球操動作五
推薦閱讀：減肥：讓你一個月瘦4KG的健身操
動作五
動作要領：雙腳保持穩定，將球放置背部下方，雙手舉起在臉。
次數：15-20次/組(三組)
堅持鍛煉減腰瘦腹
Tips
1.進行鍛煉時，最好穿緊身服裝。因為人體時常與球接觸，寬松衣服會使動作不方便。
2.鞋要選擇軟底防滑的，或赤腳，可幫助鍛煉腳背、腳趾、腳跟及腳踝，同時可穩定身體。
3.球的大小，一般以坐在球面上，大腿與小腿成90度即可構造
健身球一般采用對人體無害的PVC材料或飛機輪胎膠制成，直徑在55厘米至75厘米，內部為空心結構，需充氣使用。它能承受高達350公斤的壓力，觸感既柔軟舒適又非常安全。