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神奇收腹4招超級有效

生活百科收腹

只有平坦的腹部穿上緊身衣，才能讓身材更佳性感 。介紹下面這組最有效的腹部練習動作 。假以時日，集中練習，你的腹部將變得更平坦 。

神奇收腹4招超級有效

文章插圖
平衡腹部伸腿 a.臉朝上躺于墊上，膝蓋彎曲，雙手平放于體側 。
b.雙手抱住右腿膝蓋，頭、肩背部抬起的同時，伸直左腿抬至與地面45度角的位置，腳尖繃直 。左右腿交替運動，共做3組，每組15次 。
仰臥舉腿 a.臉朝上平躺于墊上，雙腿平直，腳尖繃緊，雙手平放于體側，背部緊貼地面 。
b.腹肌用力，抬舉雙腿，膝關節繃直，雙腿和身體呈90度角 。維持5秒，然后慢慢放下 。共做3組，每組15次 。
健身球仰臥起
a.上身平躺于健身球上，膝蓋彎曲和大腿呈90度角，雙手平放于耳后，保持平衡 。
b.腹肌用力，抬起頭和肩部，骨盆肌肉收緊，慢慢放回原位 。共做3組，每組15次 。
臥姿側屈 a.側臥 。雙腿伸直，左臂支撐上身 。右手叉腰 。
b.向上抬舉右腿，呈60度角后，以順時針方向擺腿 。感覺右側腰肌有伸拉的感覺 。左右側交替進行 。
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1、多喝水，少喝碳酸飲料 。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球 。
2、不要常吃薯條 。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前 。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品 。
【神奇收腹4招超級有效】 3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖 。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出 。纖細的腰肢，平坦的腹部，讓你更性感美麗 。