快速瘦小腹的飲食高招 _小腹

望著小腹猶如平地起高樓一樣一天天茁壯成長，你是否郁悶加心碎呢?其實只要吃對食物，就能有效掃除討厭的贅肉，又不會死灰復燃呢!

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今年5月在布拉格舉辦的歐洲肥胖醫學會中，最新臨床試驗結果發現，只要飲食上做一些小改變，就可以快速減掉腹部的脂肪喔!
【基礎篇】從最新東西方研究，找出鮪魚肚原兇西方研究--法國在法國的研究中，比較了肥胖者和一般人的飲食習慣，結果發現，肥胖者除了吃下去的食物份量較多外，還嗜吃甜食和高油脂食物，尤其是那些入口即化的高密度食物，像蛋糕、冰淇淋。
他們的腰圍、腹部脂肪，都明顯超出正常范圍。另外，曾經靠節食瘦下來，不久又復胖的人，他們幾乎都不吃早餐，或是吃的量很少，導致三餐時間往后延。尤其晚餐愈晚，吃的量愈多，主要胖的的地方都在腹部。
東方研究--日本
研討中還有和我們飲食習慣相似的日本，分析腹部內臟脂肪和飲食中碳水化合物(即淀粉類)的關系。報告中分析611位男性3日飲食內容，發現吃愈多碳水化合物，他們腹腔內的脂肪反而愈少，和原本所想的完全不同。
由研究結果可以看出，過去總認為東方人和西方人肥胖的原因不盡相同，東方人是因為吃了太多淀粉食物，所以就用不吃飯來減肥。
事實上，只要吃了過量的甜食或高油食物，肚子的脂肪也就變多啦!
對抗小腹高招
1.少吃油脂多的食物東西方的研究都明確顯示，小腹的罪魁禍首還是油，所以能免則免吧!2.多吃高纖維蔬果高纖除了影響脂肪吸收，減少熱量的攝取外，還會產生飽足感、預防便秘呢!
3.別在菜單中刪除碳水化合物不吃碳水化合物，會讓肌肉、骨骼衰退，進而造成代謝低落，令你成為易胖體質哦!黃莉棋醫師建議，每天淀粉類食物攝取， 55-60%最恰當。以每天攝取1500卡為例，淀粉類則控制在825-900g 。
【進階篇】
消除鮪魚肚飲食原則
調整飲食也能讓瘦下腹事半功倍哦!快來看哪些飲食原則可讓你消除腹部贅肉!
1多攝取含氨基酸的食物
以雞肉、牛肉、豬肉、蛋等動物性蛋白質為主，其次是乳制品、魚類，但因肉類脂肪含量高。總熱量要控制在1天卡路里=目標體重×30卡之內，例如：50kg的人1天勿超過1500卡。
2 少量多餐
將3餐份量減少，改為1天5~6餐，并攝取多種食物。
3 同時補充動物性、植物性蛋白質。
同時攝取動物性、植物性蛋白質，能發揮加乘效果，讓營養更均衡。
4 午餐份量最多
【快速瘦小腹的飲食高招】 因白天活動量較大，攝取的卡路里多會被消耗，如果你想多吃，但又怕胖，就安排午餐多吃點吧!(早：中：晚餐比例為3：4：3)