實用小體操滅掉小肚子 _小肚子

“小肚子”是每個愛美女性聽了都怕的名詞。“小肚子”常常會光顧那些久坐又缺少運動的女性。沒有它的女性朋友們從現在還可以預防，那已經有小肚子的該怎么辦呢?不怕，小編就你幾招，快速消滅小肚子。
【實用小體操滅掉小肚子】

文章插圖
躺在一條縱放著的浴巾上，頭靠近浴巾上部邊緣，兩手各抓住浴巾一角。膝蓋彎曲，兩腳平行放在地板上。用浴巾支撐著抬起頭，脖子，肩胛 (但不要用浴巾兜著) ，同時吸氣，呼氣，讓肚臍貼向脊柱。保持這個姿勢，左腳跟在地板上向前劃直到腿伸直，同時吸氣。腿收回成彎曲姿勢，呼氣。
右腿重復同樣的動作。交替換腿。要注意的是伸腿時吸氣，收腿時呼氣，每次呼吸都讓肚臍貼向脊柱。
直升飛機式平坦小腹操
仰面躺下，膝蓋彎向胸部，腳跟靠近臀部。手指輕輕放在腦后。肚臍貼向脊柱。呼氣，頭部和肩胛上傾，脖子擺正。吸氣，兩腿分開伸直，呈剪子形，左腿與地面成75度，右腿與地面成45度。保持這個姿勢，呼氣，兩腿輪換交替。吸氣，膝蓋彎向胸部，呼氣，腳放到地面上。重復以上動作。
彎膝平坦小腹操
仰面躺下，膝蓋彎向胸部，腳跟靠近臀部。肚臍貼向脊柱。雙臂放松，攤開，指尖觸地。肩胛骨始終著地。吸氣，膝蓋放下呈45度角(或者低到你能承受的程度) 。
呼氣，伸直腿，抬起頭和肩，用右手夠腿。吸氣，膝蓋彎曲。然后再呼氣，收肚子，兩腿重新彎曲。身體另一側重復以上動作。交換著做10組。
舞蹈扭身動作平坦小腹
坐著，右腿彎曲平放在地板上，左腿彎曲，腳支在地上，膝蓋朝前。右手扶地，左臂向一側平伸。
吸氣，呼氣。抬起腰部，伸直雙腿，兩腳并攏支撐身體重量。左臂舉過頭頂。吸氣，收腹，左臂搖到軀干下面，目光隨著胳膊走，身體不要塌下來。背部向上起時呼氣，身體向下時吸氣，再呼氣。換身體另一側，重復。
俯臥旋轉平坦小腹操
俯臥，胳膊和腿伸開，腳掌和手掌著地，臀部收緊，收腹，肚臍貼向脊柱。呼氣，收緊背部上方，夾住肩胛骨使胸部離開地面，手指尖撐地保持平衡。
吸氣，右胳膊向后貼向右腿，目光隨著胳膊走。使臀部和腹部反向用力。吸氣，手臂回到起始位置。呼氣。重復。換手。
坐直回卷法平坦小腹
坐直，肚臍后貼，兩腿分開，腿腳放松。攥住一小毛巾卷，掌心向下，挺身收臀。呼氣，后仰時尾骨彎曲。
在脊椎有曲的情況下盡量后仰。保持這個姿勢，吸氣。慢慢把毛巾卷朝胸部內卷。呼氣，把毛巾卷推向頭頂。吸氣。

實用小體操 滅掉小肚子

實用小體操滅掉小肚子