八大黃金法則鏟除腹部脂肪 _腹部脂肪

人在懶惰的時候最容易滋生贅肉的地方就是腰腹。所以減肥要從腰部開始。有了下面八大黃金法則，平坦小肚子不再困難。
胖人先胖肚的科學依據

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我們人體中的脂肪有三大類：血液中的脂肪(甘油三酸酯)、皮下脂肪(緊貼皮下)、網膜脂肪(位于腹腔內部，胃肌以下) 。我們增長的腰圍和鼓起來的小肚子，就是網膜脂肪的貢獻。
網膜脂肪最接近腸胃等人體器官，近水樓臺，多余的脂肪最先補給了網膜脂肪。不斷壯大的網膜脂肪不僅讓我們身材臃腫走型，還擠壓胃、肺、心臟等人體器官，影響健康，所以醫學界不斷呼吸大家做好中段管理(即腰部管理) 。
利好的消息是，一旦我們開始減肥，最先受到打擊的也是網膜脂肪，因為那是我們最先減掉的脂肪。網膜脂肪減少，我們身體健康，身材性感。對付網膜脂肪的有利武器就是有氧練習和科學的仰臥起坐。
8個黃金法則，深入打造性感腹部
1.仰臥起坐+有氧運動
關于仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪，一直爭論不休。正方認為：仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，所以能練出平坦性感的腹部。反方認為：能夠消耗脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，所以一分鐘幾十個仰臥起坐根本不能減掉腹部脂肪。
正確做法是：仰臥起坐+有氧運動
【八大黃金法則鏟除腹部脂肪】 仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，不再松松垮垮，亦可保護背部和改善體態。有氧運動消耗熱量，減少脂肪。選擇可以特別關照“中段”的運動，推薦三個項目——
乒乓球：揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，每30分鐘消耗192卡。
瑜伽：瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠得到相應的鍛煉，每30分鐘可消耗200卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗，每30分鐘消耗312卡。
關于仰臥起坐的2個問題
Q：腳要不要固定?
A：平地做仰臥起坐時切忌把腳固定(比如讓別人用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。所以要膝部屈曲成90度左右，腳平放在地上。
Q：雙手要不要抱頭?
A：要根據自己腹肌的力量來決定雙手的位置。雙手越是靠近頭部，仰臥起坐時越會感到吃力。可以依這樣的順序：兩雙放在身體兩側→雙手交叉貼于胸前→雙手放于耳側。
放于耳側時，手臂要打開。不要把十指交叉放于頭后面，以免拉傷頸部的肌肉，而且這樣也會影響腹部練習的效果。目前最受專家推崇的是雙手交叉放在胸前，這樣不僅動作有效，而且更為優雅。