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球技瑜伽 十分鐘收腹

生活百科收腹

腰腹是最容易堆積贅肉的部位 ， 也是最難減的部位 。所以說我們在減肥時首先要先針對腰部減 。下面有一組瑜伽 ， 專門針對腰腹的強力減肥操 。大家學習一下吧! 1. 雙手高舉瑜伽轉 ， 練習腹肌穩定性
(1)標準桿水平：仰面躺在地上 ， 膝部彎曲成90度 ， 雙手持一塊瑜伽磚 ， 舉過頭頂 ， 如圖所示 。利用肩部肌肉和背部肌肉擠壓瑜伽磚 。彎曲膝部 ， 將肚臍和胸廓吸向地面 。
(2)利用腹肌將腳緩慢抬離地面 ， 每次抬離一只腳 。重復整個過程20次 。然后切換至身體另一側 ， 以同樣的方法重復前面的過程 。
【球技瑜伽 十分鐘收腹】 2. 劃船姿勢
(1)標準桿水平：如圖所示 ， 雙膝彎曲 ， 雙腳放在地板上 。向前伸展雙臂 ， 將其抬離胸腔 。將上體折向地面 ， 直到你的雙腳和腹肌完全參與 。保持這個姿勢 ， 呼吸5～10次 。
(2)小鳥球水平：將雙腳抬離地面 ， 膝部成90度彎曲 ， 雙手前伸 ， 十指張開 。保持這個姿勢 ， 呼吸10次 。
(3)老鷹球水平：雙手抱住一個重球 ， 雙腳放在地面上 。以腹斜肌帶動轉身 。向左右兩邊各轉動20次 。
3. 雙手撐地 ， 身體直挺
(1)標準桿水平：如圖所示 ， 將球放在股四頭肌下面 ， 雙手支地 ， 挺直身體 ， 將肚臍吸向脊椎 。保持這個姿勢 ， 呼吸10次 。不要讓腰部沉向地板 。
(2)老鷹球水平：呼氣 ， 將雙膝收回在膝部下方 ， 保持臀部平行于地板 。重復整個過程5～10次 。
4. 側臥撐姿勢
我每天都做這個姿勢 。右膝跪下 ， 臀部位于其上方 ， 右手支撐于地 ， 直接位于肩部下方 。伸展左腿 ， 將左腿壓向地板 。注意身體前部肌肉的拉伸 ， 然后將左臂高舉過頭頂 。但不要接觸耳部 。然后切換至身體另一側 ， 以同樣的方法重復前面的過程 。
這組動作需要勤加練習 ， 不久就能看見效果哦!