1. 首頁 > 生活 > >

瑜伽收束法 輕松瘦小腹

生活百科瘦小腹

收腹輕松2招搞定 。現在開始練瑜伽吧!

瑜伽收束法 輕松瘦小腹

文章插圖
瑜伽呼吸：收腹收束法
Uddiyana Bandha
uddiyana 字面意思是“飛躍” ， “提升” ， 練習鎖時 ， 把橫膈膜從下部腹腔提到胸腔 ，  這也是為什么有時譯成胃提升的原因 。該練習通過中脈把prana (宇宙能) 從 Muladhara chakra (基礎能中心) 提升到頂輪 ，  該練習也為Nauli (腹部滾動)奠定基礎 。
技巧: 該鎖可以在站立或坐定時進行 。
a. 站立橫膈膜收束
挺直站立 ， 伸開雙腿 ， 間距16-18英寸 。深吸氣 ， 快速呼氣 ， 自然收頷 ， 雙膝彎曲 ， 向前微傾 ， 伸開手指 ， 抓住大腿中部 ，  把腹部拉向脊骨 ， 向上提升 。
向里向上收縮腹部肌肉 ， 模擬吸氣時 ， 擴張胸腔 ， 提升肋骨 。屏住呼吸 ， 但是不要超出自己的耐力 。如果感到壓力 ， 就放松腹部和下顎 ， 抬高頭部 ， 慢慢吸氣 ， 挺直站立 。
b. 坐定橫膈膜收束
掌握了站立橫膈膜收束后 ， 學員可以繼續練習坐定橫膈膜收束: 保持舒適的冥想坐姿 ， 雙膝緊貼地板 ， 挺直頭部和脊骨 。手掌壓緊膝蓋 ， 挺直肘部 ， 把腹部向后拉至脊骨 ， 然后抬升 。
向里向上收縮腹部肌肉 ， 模擬吸氣時 ， 擴張胸腔 ， 提升肋骨 。屏住呼吸 ， 但是不要超出自己的耐力 。如果感到壓力 ， 就放松腹部和下顎 ， 抬高頭部 ， 慢慢吸氣 ， 該收束法最佳持續時間為15-55秒鐘 。
注意事項:
1.空腹練習
2.熟練收頷收束法和會陰收束法后 ， 練習該收束法 。
3.孕婦請勿習練 。
4.心臟病及高血壓患者請勿練習 。
5.橫膈膜疝氣及 腸潰瘍患者請勿練習 。
作用:
1.有益于治愈便秘及消化不良 。
2.有益于消除懈怠緩解焦慮壓力
3.有效治療胃病
【瑜伽收束法 輕松瘦小腹】 4.改善血液循環 ， 按摩腹部器官 。