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時下最火熱的收腹瘦腹術

生活百科收腹瘦腹術

想在夏季露出你的小蠻腰嗎?那就趕快來雕塑你的腰腹吧!介紹一種時下最火熱的收腹瘦腰術給大家 ， 讓你快速修煉成小腰精 。
【時下最火熱的收腹瘦腹術】

時下最火熱的收腹瘦腹術

文章插圖
腹式呼吸+提臀動作
以下這些的練習可根據你的時間和狀況選擇做 ， 你可能覺得動作有難度 ， 難以學習.這些是標準動作 ， 你要慢慢練習才能達到.還要強調的是 ， 選擇你能堅持的練習最重要 。
因為時間的關系 ， 我每天只能堅持做上面介紹的腹式呼吸 ， 有時周末會選下面的動作做一些 。所以 ， 我獲得的效果只是腹式呼吸帶來的 。如果你的時間充足 ， 不仿可以做得多一些 ， 付出多少得到多少 ， 這定律在這是通用的 。
吸氣：雙膝向下彎曲 ， 面朝上躺下 ， 讓腳腕貼上臀部后開始吸氣 。
呼氣：想象骨盆向左右張開以及腰骨被向上拉伸 ， 同時呼氣 。
吸氣：呼氣完畢之后 ， 用雙手包握雙足跟及腕部向上提起 ， 緩慢提起足跟 ， 再吸氣 。
呼氣：用雙手按住腳心 ， 想象上半身被拉向頭部方向 ， 呼氣 。
吸氣：雙腿張開 ， 屈膝 ， 以小腳趾為中心雙腳心相對齊 ， 雙手輕放在兩大腿內側根部 ， 吸氣 。
呼氣：呼氣的同時 ， 放在大腿內側的手用力向下壓 ， 使大腿外側貼地 。這樣的動作反復做2～4次 。
腹式呼吸+瘦大腿動作 大腿后側：左腿向內彎曲后坐在地上 。右腿張開、伸直 ， 此時要盡量保持背部姿勢挺直 。
吸氣：將伸直的腿移動到身體后側 ， 腳腕保持直角 ， 略微彎曲膝部 ， 開始吸氣 。
呼氣：將上體盡量向伸腿的反方向扭轉 ， 盡可能避免彎腰 。左右交換各做2次 。
大腿內側： 吸氣：坐在地上 ， 將右腿向外側彎曲 ， 左腿伸向前方 ， 開始吸氣 。注意要讓前伸的腿部膝蓋內側緊貼地面 。
呼氣：呼氣 ， 同時用右手撐地 ， 將上體向左側扭轉 。左右交換進行 ， 各做2～3次 。
腹式呼吸+瘦小腿動作 吸氣：坐姿 ， 上身挺直 ， 雙腿伸直 ， 雙手輕放于膝部 ， 保持姿勢吸氣 。
呼氣：保持膝蓋伸直的姿勢 ， 用雙手抓住腳尖 ， 呼氣的同時將上體向前伸 。
腹式呼吸+瘦膝動作 吸氣：坐姿 ， 雙腿向兩邊張開伸直 ， 略微繃直腳背 。伸直膝蓋的同時將膝蓋內側貼于地面 ， 并吸氣 。
呼氣：將上體向前傾 ， 直到膝蓋彎曲為止一直前傾 ， 并想象腹部貼地 ， 反復進行3～4次 。
提示1：
做腹式呼吸時 ， 腹部各臟器皆受到一定程度的刺激 ， 血液循環和新陳代謝加速 ， 氣血得以暢通 ， 機體代謝率得以提高 ， 脂肪分解加快 ， 有利于改善和保持體型 。
此外 ， 據現代生理學研究測定 ， 進行腹式呼吸時體內還會產生一種可消除活性氧的特殊物質 ， 它會隨著橫隔膜的活動從細胞內滲入血管及淋巴管 ， 去除活性氧中的毒素 ， 能良好地凈化身體.