瑜伽新體驗平坦性感美腹 _平坦性感美腹

下半身搖動式

文章插圖
動作：仰臥，十指交叉放在頭下，兩手肘打開貼著地面，吸氣，屈雙腿靠近胸部，呼氣，兩腿慢慢搖擺到左側，吸氣，兩腿回到正中，呼氣，慢慢搖擺到右側。反復重復幾次。
作用：按摩背部和肩膀，促進血液循環，加強大腿和腹內臟，收緊腹部，纖細腰部。
半艦式
動作：坐姿，兩腿伸直，兩手放在體側。呼氣，身體略后傾，兩腿伸直向上抬起，力圖與頭等高，用腹肌的力量控制住身體，兩臂向前伸直，正常地呼吸，盡量長久地保持這個姿勢。
作用：強壯雙腿、腹部、背部，也強壯神經系統，脾臟、肝臟和膽囊。
蹬自行車式
動作：仰臥，兩腿抬高做蹬自行車的動作。1，前蹬十二次，2，后蹬十二次，3，兩腿并攏前蹬十二次，4，兩腿并攏后蹬十二次。
作用：加強大腿和兩膝，促進血液循環，按摩腹內臟，強壯腹肌。瑜伽導師：
【瑜伽新體驗平坦性感美腹】 張涵，1995年開始從事職業健身教練工作，具有國際健身運動學院頒發的國際瑜伽導師資格證書，現為吉蓮瑜伽私塾教練。