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抬腿動作 緊實小腹除贅肉

生活百科小腹除贅肉

收腹抬膝

抬腿動作 緊實小腹除贅肉

文章插圖
動作一：
直立，兩臂上舉 。
動作二：
右腿屈膝上抬至胸部，兩臂同時下拉至胸前屈 。還原成動作一再換左腿，反復20次為一組 。
作用：鍛煉腹部肌群 。
教練提示：
1.減腹運動不能僅做腹部活動，還需加強全身鍛煉，在腹部運動前，增加半小時左右的有氧運動對后面的力量訓練更有幫助 。
2.做腹部鍛煉時，要盡量放慢動作，不要借助動作的慣性 。剛開始時，可以刻意注意鍛煉的部位，而其他部位盡量保持不動 。
【抬腿動作 緊實小腹除贅肉】 3.如果做完運動覺得腹部酸脹，可以增加一些向前彎腰和向后仰的拉伸動作，幫助收緊腹部線條 。
4.盡量每周做3次，兩次做的中間要休息一天 。不要擔心你不會達到預期的鍛煉效果，只要你姿勢正確，做的運動夠多，并且不斷的增加運動量，你一定可以有完美的腹肌的 。