懶人收腹法腹部瑜伽 _腹部瑜伽

炎炎夏日，清涼的服飾，讓你倍添涼爽，更能展示你的女性魅力。然而，大腹便便，談何美感呢?一起來收收腹吧，不管是在辦公室還是家里，簡單兩招腹部減肥瑜伽，讓你輕松擁有平坦小腹!

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夏日腹部減肥瑜珈：辦公室也可以偷做的椅子小腹運動不論是想減肥還是塑身的美眉們，請記住：耐心+毅力才是最大關鍵喔!
如果做一天休息一星期是不可能會有效果的，因為現在的人生活忙碌又很容易藉口說沒時間，所以第一篇是讓大家在辦公室隨時有辦法偷偷塑身的腹部瑜珈，方法超簡單!婆婆媽媽也都可以輕易學會呢!
準備好一張有椅背的椅子，就可以開始學著做咯!
1.首先要準備一張有椅背的椅子。
小提醒：最好是空腹或吃完飯一小時后做，這樣胃才不會受傷喔!2.做這個姿勢的重點A:
1.吸氣時拉長脊椎
2.吐氣時再扭轉。
3.做這個姿勢的重點B:
是要用脊椎旁的肌肉旋轉，不是用胸部或肩膀來旋轉。是從身體的中間轉，不是外面。
4.采側坐方式，椅背在你的左或右手邊。
5.記住前面的原則：吸氣的時候拉長，吐氣的時候扭轉。從腰開始，至胸，再到肩依序旋轉。
6.一邊大約持續5~8個呼吸。
7.換邊做做看，也是一樣的方式喔!
8.最后再來看老師從頭示范一次吧!
接下來我們將介紹出汗指數較高的側邊腹部雕塑喔夏日腹部減肥瑜珈：邊看電視邊訓練肚子側邊肉肉的小腹運動上面介紹的在辦公室也可以偷做的椅子小腹運動(點我前往連結)大家試做過了嗎?
是不是非常簡單容易呢! 接下來要介紹出汗指數較高的側邊腹部雕塑，雖然比較容易出汗但是一點都不困難喔!尤其超適合是電視兒童的美眉們，也算是懶人適用的一種動作，為什么呢?
因為可以讓你邊看電視邊做，甚至還可以躺在床上做喔!前提是你家的床不能是過軟的，像水床之類的就不行了大家可以邀約親愛的另一半一起做，增進彼此感情又能瘦身，真是一舉數得!
動作分解：
1.首先需要找個平坦的地方。
2.若是沒有瑜珈墊可以找塊毯子，主要是保護手肘不要受傷。
3.這個姿勢的重點A:
伸展時要想著是把身體拉長，而不是把身體抬高而已。
4.側躺在你鋪好的地方。
5.這個動作的重點B:
保持手前臂和手臂、手臂和身體、還有腳掌和腳踝這三個地方，
都要維持L型的姿勢才不會受傷喔!
6.注意老師示范的錯誤姿勢，動作沒做好的話會容易受傷喔!
7.手握拳推著地板，胸口提起離開地板。
8.腳往下推，身體往前拉長，把身體提起，維持五個深呼吸后趴下，再換邊做一次。
9.另一邊也是一樣，記得維持3個L型姿勢，一次提起為五次呼吸的時間。
小建議：左右算1次，3次算一套。一天可以做各一套到兩套。
【懶人收腹法腹部瑜伽】 10.快動作再看一次示范吧，記得維持3個L型喔! 電視機前的空地或穩定的床上都很適合做這個動作，大家可以邊看電視邊運動，是不是省時又方便呢!

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