收腹，現在就給你秘方 。讓你告別腰間游泳圈! 真是不得了，腰間出現一圈「游泳圈」!肥滋滋的小腹，不只是美觀問題，還是攸關健康的大事 。
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腰圍愈粗 內臟脂肪愈多 腰圍變粗、小腹凸出，其實是腹內脂肪堆積，馬偕醫院家醫科主任黃麗卿幫助，腰圍顯示出內臟脂肪多寡，內臟脂肪活躍會產生胰島素阻抗 。
導致代謝異常，引發高血壓、高血糖、高血脂等三高危機，也就是「代謝癥候群」，未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂癥、心臟病、中風的機會，比一般人高出2到6倍 。
一天30分鐘 持之以恒見效 衛生署國民健康局提出健康標準，女性腰圍超過80厘米、男性超過90厘米，血壓、空腹血糖值、三酸甘油脂偏高以及高密度脂蛋白膽固醇偏低，就得小心了 。
黃麗卿說，光是改變生活形態，就有40%機會可以回轉正常，包含減少攝取油脂、醣類，多食五谷雜糧、纖維質，加上適時的中烈度運動 。不用出門，找張地板，就可以做一些簡易的瘦身操，一天運動30分鐘以上，持之以恒可見成效 。
大跳躍
有助于燃燒腹部整體脂肪，增進心肺功能，運動腹部、并強化大腿肌力，可以優化手腳冰冷狀況 。
【簡易瘦腹操 燃燒腰間脂肪】 1.暖身動作：蹲下，手貼地面，左腳前彎，右腳伸直在后，將重心放在下半身，停留數秒鐘，也可以輕輕地上下振動 。換腳，各做3次 。
2.預備動作：雙腳并攏蹲下，雙手肘往左右開、貼于前腳地面 。
3.跳躍動作：以跳躍方式將左腳跳到左前方、前彎，右腳跳到右后方，伸直、壓低 。兩腳前右、后左打開，超過墊子(身軀) 。
跳躍時縮小腹、提高尾椎，輕輕回到地面，兩腳張開蹲下，手肘更彎，上半身壓低，背挺直、脊椎拉長，后腳跟微微離地，停留1到2秒 。
再跳躍，回到預備動作 。再跳躍，換腳 。連續跳20下，可依能力減少、增加次數 。體重較重者，停留時間拉長，跳慢點 。
上腹部運動
1.在墊子或地板上鋪大毛巾，平躺在毛巾上(頭在毛巾內)，雙手往頭上、抓毛巾兩頭，雙腳彎、置于地面上 。
2.吸氣，上半身起來，雙手一起將毛巾往上抬，停留4到5秒鐘，吐氣恢復平躺 。
3.再做次以上 。
TIPS：利用毛巾就不會頸椎用力，可以運動到上腹部 。
上下腹部一起來
1.延續上腹部運動，使用毛巾 。平躺，兩腿彎曲成直角 。
2.右腳伸直，但退出地面，左腳仍彎曲 。
3.換腳，左腳伸直、退出地面，右腳彎曲 。
4.像踩腳踏車一樣，配合呼吸頻率輪流做 。
5.可以合并上腹部運動，上半身稍微抬起 。
依自己能力，逐漸增加次數 。
尸操
平躺休息，腰貼于地面，雙腳微張、與肩同寬 。吸氣，手握拳向前伸直、雙腳離地，停留4到5秒吐氣，恢復平躺，多做幾次 。