下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
文章插圖
一、熱身活動10分鐘 。
【45天瘦腹作戰計劃】 待全身微微出汗后 ， 再用保鮮膜捆扎腹部5-6層 。
二、平臥位做腹肌運動 。
臍上練習：下身固定不動 ， 仰臥起坐 ， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦 。臍下練習：上身固定不動 ， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習 ， 目的是收緊和減去整個下腹圍 。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后 ， 再做各種腰部轉體練習 。這種練習作為輔助練習 ， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯 。
三、揉捏腹部 ， “驅趕”脂肪 。
有道是：“七分運動 ， 三分揉捏 。”要想腹部盡快去脂 ， 在腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次 ， “軀趕”脂肪 ， 促進脂肪代謝 。
據說以上方法每次做30分鐘 ， 每周3-4次 ， 堅持45天必有顯著效果 。