一、家務收腹法
或許你原本有點懶 ， 從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧 。記住一個重要法則：避輕就重 。比如 ， 掃地時不要使用吸塵器 ， 要用抹布和掃帚 ， 有意識地增加自己的運動量;
在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服 ， 會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯 ， “廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜 ， 正好控制你的食量 。
二、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用 ， 它可以排出體內的廢物和多余的水分 ， 促進皮膚的新陳代謝 ， 還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質 ， 使肌膚細致、緊繃 。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽 。每次洗澡前 ， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀 ， 再把它涂在腹部 。10分鐘后 ， 用熱水把粗鹽沖洗干凈 ， 也可以按摩后再沖掉 ， 然后就可以開始洗澡了 。或者 ， 在洗完澡后 ， 在手掌上撒一大匙粗鹽 ， 直接按摩腹部 ， 搓時不要太用勁 ， 以免把皮膚搓得更粗糙 。
如果你的肌膚比較敏感 ， 則一定記住 ， 改用一種比較細的“沐浴鹽” 。
三、按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法 ， 利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯 。按摩可以提高皮膚的溫度 ， 大量消耗能量 ， 促進腸蠕動 ， 減少腸道對營養的吸收 ， 促進血液循環 ， 讓多余的水分排出體外 。
以肚臍為中心 ， 在腹部打一個問號 ， 沿問號按摩 ， 先右側 ， 后左側 ， 各按摩30-50下 ， 每天按摩1次 。
四、縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時 ， 肚皮脹起;呼氣時 ， 肚皮縮緊 。對于練瑜伽或練發聲的人而言 ， 這是一種必要的訓練 。它有助于刺激腸胃蠕動 ， 促進體內廢物的排出 ， 順暢氣流 ， 增加肺活量 。
平常走路和站立時 ， 要用力縮小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 讓小腹肌肉變得緊實 。剛開始的一兩天會不習慣 ， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥” ， 幾個星期下來 ， 不但小腹趨于平坦 ， 走路的姿勢也會更迷人 。
五、蘋果牛奶減肚法
蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天 ， 到第三四天就恢復正常飲食 ， 然后再開始兩天 。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果 ， 如果重復兩到三個周期 ， 則效果更穩定 ， 但過程當中一定要忍耐 ， 要忌口!
第一天：蘋果1公斤(五六個 ， 最多不能超過七個) 。在這一天里 ， 全天只能吃蘋果 ， 不能喝水 ， 不能喝酸奶 ， 不能吃任何東西 。吃的時候將蘋果洗凈 ， 然后一小口一小口地吃 。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml ， 分成六等份 ， 每次喝一份 。全天只喝牛奶 ， 不能吃其他任何東西 ， 渴了就用牛奶代替水 。(也可牛奶、酸奶同時喝 ， 但要注意分量)
如果達到理想體重后 ， 就可以用這個方法再來一遍 。中間是不能喝水的 ， 也不能把蘋果和牛奶混在一起吃 ， 必須單獨分開吃 ， 這樣才有效 。
不能喝水 ， 是因為我們在減肥期間如果攝入了水分 ， 那么身體肯定要先消耗攝入的水分 ， 而不會消耗體內的水分 。吃蘋果日斷水 ， 基本上減的就是身體的水分 ， 到了喝牛奶日 ， 水分減得差不多了 ， 就會減到脂肪 。
關鍵提示：喝牛奶日很關鍵 ， 不能喝水 。如果循環幾回 ， 體重肯定可以下來 ， 而且會比較切實地減掉體內的脂肪 。建議可以把這個方法放在周末實行 ， 作為清腸減重的好方法 。適合人群：輕微超重 ， 且腸胃健康者 。
六、秘茶減肥法
荷葉茶
古代減肥秘藥 。一種用荷花的花、葉及果實制成的飲料 ， 不僅能令人神輕氣爽 ， 還有改善面色、減肥的作用 。充分利用荷葉茶來減肥 ， 需要一些小竅門 。首先必須是濃茶 ， 第二泡的效果不好 。
其次是一天分6次喝 ， 有便秘(提醒：有必要做一些 晨飲運動)跡象的人一天可喝4包 ， 分4次喝完 ， 使大便暢通 ， 對減肥更有利 。
第三最好是在空腹時飲用 。其好處在于不必節食 ， 荷葉茶飲用一段時間后 ， 對食物的愛好就會自然發生變化 ， 變得不愛吃油膩的食物了 。
吉姆奈瑪茶
有效抑制糖分吸收 。印度醫學中 ， 頻繁出現的就是這種吉姆奈瑪茶 。
吉姆奈瑪的綽號又叫“糖殺死” ， 嚼過它的葉以后再吃糖 ， 口里不會有甜的感覺 ， 攝取量自然大減 ， 糖分和碳水化合物的吸收量降低 ， 因而轉化成脂肪量也就相對減少 。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效 ， 還對糖尿病有輔助治療的作用 。
黑茶
可抑制小腹脂肪堆積 。一說起肥胖 ， 人們馬上會想到腹部脂肪 ， 而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果 。黑茶是由黑曲菌發酵制成 ， 顧名思義 ， 是黑色 。
在發酵過程中產生一種普諾爾成分 ， 從而起到了防止脂肪堆積的作用 。想用黑茶來減肥 ， 最好是喝剛泡好的濃茶 。另外 ， 應保持一天喝1 。5升 ， 在飯前飯后各飲一杯 ， 長期堅持下去 。
黑茶在我國生產歷史十分悠久 ， 主要產于湖南、湖北、四川、云南、廣西等地 。黑茶可直接沖泡飲用 ， 也可以壓制成緊壓茶(如各種磚茶) 。它們的湯色近于深紅 ， 葉底勻展烏亮 。
杜仲茶
可降低中性脂肪 。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗 ， 而使體重下降 。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用 。
烏龍茶
燃燒體內脂肪 。烏龍茶是半發酵茶 ， 幾乎不含維他命C ， 卻富含鐵、鈣等礦物質 ， 含有促進消化酶和分解脂肪的成分 。
飯前、飯后喝一杯烏龍茶 ， 可促進脂肪的分解 ， 使其不被身體吸收就直接排出體外 ， 防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖 。
八、茶 飲品超級減肚法
1、綠茶+優酪乳減肥法
湯匙的綠茶粉加進200c.c.的低脂優酪乳或養樂多中 ， 在三餐前1~2小時前服用 ， 就算三餐正常攝取 ， 仍可以減肥哦!不過建議可以用綠茶優酪乳取代中餐或晚餐 ， 效果較好 。
2、綠茶+檸檬汁減肥法
純檸檬汁與開水1：1稀釋 ， 加入2湯匙的綠茶粉 ， 可于飯后飲用 。適合下半身水腫的人 ， 但若有胃病則不宜 。檸檬汁和綠茶都是堿性食物 ， 對酸性體質的調整有幫助 ， 可加快新陳代謝、排除多余水分 。
3、綠茶+蘋果汁減肥法
將1顆蘋果榨汁 ， 加1小匙綠茶粉 ， 早晚各喝1次 ， 最好連蘋果渣一起喝 ， 在飯前飲用 。適合無法控制食欲的減肥者使用 。蘋果有豐富的鉀 ， 可以緩和過量的鈉引起的水腫 ， 還有利尿的功用 。蘋果還有豐富纖維質 ， 可以預防便秘 。
九、香蕉豆奶減腹法
腹部經常脹脹的 ， 很多時是因積聚了很多“ 廢氣”而造成 ， 朝早喝一杯香蕉豆奶(分量是200ml豆奶加1只香蕉) ， 可改善“谷氣”情況 。
因豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纖維素 ， 有助刺激腸部蠕動;豆奶混合香蕉會產生酵素 ， 能釋出腹內的廢氣 。可于假日在家中進行 ， 并配合清淡食物 ， 替身體全面排毒 。
十、纖纖細腰進食法
最佳飲料
水 。不含卡路里 ， 同時會產生飽脹的感覺 ， 所以飲食就會減少 。同時可以清除經期前的腫脹感 。當飲涼水時 ， 還可以因為腸胃加熱涼水 ， 而幫助燃燒體內的卡路里 。
錯誤的飲料
酒類 。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松 ， 一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙 。喝酒時 ， 還傾向于食用更多的食物 。
最佳食品
【十種減肚瘦腹小方法】 豆類和漿果類 。白豆 ， 黑漿果 ， 干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品 ， Johe Allred博士 ， Columbus俄亥俄州立大學食品科學技術系營養學教授認為：纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重 ， 同時也可以防止便秘 ， 使腹部不至顯得過大 。每天理想的計量是25-35克 。
注意：如果你還不習慣于高纖維的食品 ， 慢慢增加計量 ， 并在一整天內將計量平分 。食用過多或過快都會導致腫脹和不舒服 。
錯誤的食品
飲食過量 。食用太多的卡路里--無論是脂肪、淀粉質食物還是蛋白質--都會增加腰圍 。
最佳飲食習慣
良好的飲食習慣對保持好身材大有益處 。一些意大利人(以及大部分地中海國家的人們)喜歡在他們的比薩餅上加一點番茄 ， 紫蘇和橄欖油 ， 而不喜歡多余的奶酪和意大利香腸 。
他們喜歡把水果作為零食 ， 而很少吃下一加侖量的冰淇淋 。假如沒能忍住 ， 他們就要靠走路來消耗掉多吃的食物 。
最差飲食習慣
假如你沒完沒了的看電視 ， 隨心所欲的吃東西-你大概要開始變成大肚便便的樣子 。也需要感謝這種生活方式 ， 你會成為世界上最肥胖的人 。