因為成年人的體型變化 ， 往往首先從腰腹部增大開始 ， 肥胖體型的特征也首先表現在腰腹部脂肪堆積上 ， “粗腰 ， 大腹便便”不僅直接影響到一個人的精神面貌 ， 也帶來行動上的不便 ， 而且也會影響到內臟器官的正常功能 ， 常此以往 ， 還會對健康造成威脅 。
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首先 ， 思想精神要放松 。
其次 ， 要適當地減少糖類、淀粉類以及動物脂肪類食物 。
再次 ， 要堅持體育鍛煉 ， 有一定量地加強腹壁肌群的活動 。關鍵在于消耗腹部和肌肉內沉積的脂肪 。增強腰腹肌肉的力量 ， 使腹腔內臟不致因腹壁肌肉薄弱或松懈無力而前突、下垂 。
這對體型的改善也實為重要 。如正常參加些游泳、慢跑、爬山、體操以及進行有針對性的腹肌運動等 ， 也是減少腰腹部脂肪 ， 增強腹肌力量的有效方法 。
下面介紹幾種簡單易行的 ， 不需要特殊設施 ， 且隨時都可以進行的鍛煉方法 。
一、 揉擦腹部：練習者仰臥床上 ， 兩手相疊 ， 放在腹上順時針 ， 侄時針各50圈 ， 兩手分開放腹上 ， 再上下往復50次 ， 要求不用意念 ， 可以憋口氣把腹部頂起來練習 ， 早晚一組 。
二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬 ， 兩手叉腰或下垂體側 ， 隨身體擺動 ， 向左右轉體各50次 。要求轉體時兩腿不動 ， 轉體幅度要大 ， 直腰 ， 頭頸要上頂 。瀟雪推薦：速變性感平腹10妙計
三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬 ， 上體前傾向下體前屈 ， 然后立起 。要求膝蓋要挺直 ， 雙手盡量去角摸地一下 ， 連續做50次 。(也可以根據自己的身體狀況 ， 次數漸序進展) 。
四、 依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體盡量不動 ， 膝蓋盡量上抬貼胸 ， 兩手可以抱一下腿 ， 連續反復各做50次 。
五、 仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上 ， 兩腿伸直 ， 上身用力坐起 ， 然后將身體前傾 ， 同時雙手去角摸腳尖 ， 連續反復數次 。瀟雪推薦：超級驚喜 腹部減肥四部曲
六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖 ， 兩腳跳起同時左右扭髖 ， 兩臂胸前左右擺動與髖部相反做 ， 連續反復數次 。腰腹部的鍛煉方法還有許多 。
【神速瘦腹方法】 上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進行操做 。既可單項選用 ， 亦可綜合進行 ， 必須持之以恒;從興趣出發一曝十寒是無濟于事的 。只有認真嚴格 ， 一絲不茍 ， 每次練習做到出現輕獨疲勞 ， 為此勞其筋骨 ， 方能生效 ， 定會受益非淺 。