甩掉肥肚腩的方法 _肚腩

腹部是由許多肌肉組成，平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。

文章插圖
而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環。今天小編就教大家幾個腹部減肥法則，照著做，粗腰不再有!
在你決定執行以下的減重建議之前，先確定一下你是否真的偏胖?抑或是你對自己的要求太高，減肥這檔事根本不應該存在你的世界里，建議你先測量一下自己的BMI指數吧。
BMI指數標準數字體重<;18.5 過輕18.5～23.9正常 >;24 過重 >;27 肥胖
如何測量你的BMI指數
BMI是將體重(kg)除以身高(m)的平方所得的數值。如一個人體重60kg，身高1 。7m，其BMI就是20 。8 。
減重第一步──控制熱量攝取
人會變胖是由于每天攝取的熱量遠遠超過活動所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉化成身上一公斤的體重，想要讓多出來的2公斤快點消失，得先從控制每天吃進身體的熱量、并找出多消耗熱量的方法來才行。
別因此就斷定斷食法是最快速的減肥方式，因為身體維持正常運作也需要熱量的消耗，斷食減重只會讓你在一個月后變得面黃肌瘦、膚質粗糙、身體虛弱，反而太矯枉過正了，再怎么嚴格控制熱量的攝取，還是不能低于每天所需的基礎能量。那么，一天所需要的熱量到底有多少呢?
如何計算每日所需基礎能量
每日所須基礎能量=655.096+9.563×(W)+1 。85×(H)-4.676×
W：體重，公斤為單位
H：身高，公分為單位
A：年齡，歲為單位
以一個28歲、身高165公分、體重58公斤的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42，維持她每天的基礎代謝至少需要1384.42大卡。
但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調整;一般而言，實施減重計劃當中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
羅馬不是一天造成的，變胖或減重當然也不是一天兩天就能做到的事情，不過，只要你給自己一個月的時間，掌握生活中行動與飲食的減重訣竅，一個月后，討厭的2公斤bye-bye肉，絕對會跟你永遠的說再見。
一般正常有效的減重方式能幫助你在一個星期減去0 。5～1公斤的體重，在一個月當中減去2公斤不會是遙不可及的夢想，值得你格外留意的是。
若你在一個月內減去的體重超過上述的2公斤，小心可能會對你的健康造成難以彌補的傷害、復胖的機率相對也較高。
1、控制工作餐飲：要一天三餐，不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。
2、少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。
3、在辦公桌上放瓶水：一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
4、不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。
5、不在外面吃飯：飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。
6、不要一個人進食：要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
【甩掉肥肚腩的方法】 7、不吃自助餐：自助餐往往導致吃得很多。