快速消滅小肚腩 _小肚腩

肚腩，主人站著的時候，它恬不知恥驕傲地挺著;主人坐下來，它也跟著松松垮垮地擁在腰間，完全不知收斂。就像那個贅肉輪胎廣告上的輪胎小人。

文章插圖
難得穿件緊身T恤，肚腩執意要和胸部比高低，滿滿地鼓著，讓人對著鏡子怎么照都看不順眼。毋須做數百次仰臥收腹來收緊腹肌，改以緩慢的重復動作，亦可得到收腹的最佳效果。
進行每一動作時，請依照以下做法：提起身體十秒，收緊腹部兩秒，接著用十秒放下身體。維持持續而暢順的動作(即在每次動作之間不作任何休止) ，直至筋疲力竭無法再做為止，每星期進行練習一至兩次，便可收到應有成效。
【快速消滅小肚腩】 組合收腹
1 。仰臥地上，雙膝屈曲成九十度，腳掌平放地上。
2 。雙手置于頭后，手肘向外。
3 。上身及下身同拍2向腹部提起，基本上上身動作跟傳統仰臥腹動作無異，不同的是提起上身時雙腳同時提起，并保持屈曲成九十度角。
4 。按著慢慢還原原來姿勢，直至腹肌完全平伏和雙腳幾乎接近地面，再重復動作。
扭身收腹
1 。仰臥地上，雙膝屈曲，腳掌平放地上，雙手置于頭后，手肘向外。
2 。保持背部平直，接著把屈曲的雙腿擺向左面，左腿置于地面，加腿則平放左腿之上。
3 。然后轉做右邊，重復上述步驟。
傳統仰臥收腹
1 。仰臥地上，雙膝屈曲，腳掌平放地上。
2 。雙手置于頭后，手肘向外。
3 。集中提收腹部肌肉，背部和臀部平貼地面。
4 。提起上半身，直至腹部完全收緊，肩部離地約六吋。期間保持頸部和頭部挺直，勿讓下巴觸及胸部。
5 。慢慢將身體放下，直至頭部和雙肩快要著地，然后重復動作。