膝部運動
文章插圖
1. 從俯臥撐的姿勢開始 。伸直雙臂，兩手放在兩側肩部的正下方 。伸直雙腿，用腳趾根部來做支撐點 。繃緊腹部肌肉，保持身體筆直 。
2. 向內收緊腹肌，左膝緩慢接近到地面 。伸直左腿，回到一開始的姿勢 。然后用右膝做同樣的動作 。重復 。在練習中要不斷地左右交換鍛煉 。
增加難度：在做第一步時，用小臂支撐上身，使兩肘分別處在兩側肩部的正下方，雙手并攏，使手臂呈三角形狀 。
【兩組瘦腹健身操】 腰腹運動
1. 仰臥，將兩手置于腦后，兩肘平放于身體兩側 。屈膝，兩腳平踩在地面上 。收縮腹肌，將雙腳從地面抬起 。
2. 伸直左腿，將右膝向胸部靠攏 。與此同時，將肩部從地面抬起，并將左肩向身體另一側移動，以接近右膝 。注意不要伸頸 。停頓一會，然后換身體另一側做同樣的運動 。
上面兩組操每次應各做兩遍，每遍用時30秒——以后可以逐漸將時間增加到每遍1分鐘 。動作要緩慢、有節制;做完一遍后應休息30秒到1分鐘 。
每周這樣鍛煉兩到三次 。為了達到更好的效果，可以每天這樣鍛煉一次 。這兩組操沒有負面效應——因為你只需要克服身體的重量 。