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美型瑜伽 雕塑腰腹線條

生活百科腰腹

1 Standing Forward Bend Pose?

美型瑜伽 雕塑腰腹線條

文章插圖
① 雙腳開立 ，  雙臂上舉 ， 收腹挺胸 ， 掌心相對;
② 上身保持①中的動作 ， 彎腰使雙手觸及地面 ， 保持此姿勢40-50秒鐘 ， 直至身體的緊繃感消失 。
注意事項 身體柔韌性不佳的人可以適當彎曲膝蓋 ， 以避免造成韌帶受傷 。
效果 減去小腹多余贅肉 ， 雕塑腹部線條 。
2.Standing Bow Pulling Pose?
① 身體立正 ， 右手向上舉起 ， 用左手扣住左腳腳踝 。
② 保持身體平衡 ， 右手向前平舉 ， 左腳慢慢提起 ， 將身體完全伸展 ， 保持40-50秒鐘 。左手向前以同樣的姿勢伸展 。
注意事項 調節呼吸、集中視線 ， 以避免身體失去平衡 。
效果 提高注意力和平衡感并且讓腹部和腰部線條變得美麗
3 Seating Forward Bend Pose?
① 雙腿并攏 ，  身體坐正 ， 掌心相對 ， 雙手伸直抬高 。
② 雙臂慢慢放下抓住腳心 ， 胸部靠向雙腿 ， 調整呼吸 ， 保持此姿勢30-40秒鐘 。
注意事項 肩部和脖子放松 ， 雙腿緊貼地面 ， 防止膝蓋和背部彎曲 。
效果 促進消化能力 ， 防止便秘 。
4.Cat &Cow Pose
① 把雙手和膝蓋 ， 肩的寬度調整一致 ， 趴在地板上. 把頭抬起 ， 腰部盡量往下放 。
② 深呼吸盡量讓腹部收緊 ， 像打哈欠一樣將肋骨都保持緊張 。重復①②的動作5-7次 。
注意事項 腰部往下放的時候是吸氣 ， 腰部收緊的時候吐氣 ， 注意不要讓呼吸相反
效果 小腹和腰部線條變得美麗
5 Wind Removing Pose
① 平躺在地板上
② 彎曲右腿用雙手把右膝蓋抓住. 把上身抬起把下巴靠膝蓋堅持 30~40秒
注意事項 防止身體向一邊倒要傾斜 ， 控制好呼吸 ， 腹部肌肉保持緊張 。
【美型瑜伽 雕塑腰腹線條】 效果 解除腹部的贅肉 。