床上3招減腹&減負 _減腹

不知從什么時候開始，腹間多了一圈令人難堪而尷尬的“私藏” 。為了它，我們對緊身衣、露臍裝敬而遠之，偶爾忍不住穿上，卻不得不屏息斂氣，喪失了自由呼吸的權利。

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為了它，我們移開了戀人伸向腰腹的親昵的手，對自己的魅力無法自信。減腹=減負，真的有道理。除去了肚子上的贅肉，也除去了一塊隱藏已久的心病。現在就教你三節只需在床上躺著，揮揮大腿就能達到纖腰收腹的體操!
第一節：仰臥起轉體
預備姿勢：仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。
動作要領：
上體抬起30-40度，并向左轉體，右肘關節觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。
動作要求：上體要直，速度不能太快，動作要連貫。
作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結實。
第二節：仰臥收復舉腿動作
預備姿勢：仰臥，屈膝，腳離地10厘米。
小腹用力使腿部舉起，臀部離地，還原成基本姿勢，做20次以上。
動作要求：手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。
【床上3招減腹&減負】 作用：鍛煉下腹肌群。
第三節：行動車輪蹬
預備姿勢：仰臥，兩臂放于體側，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
動作要領：
屈膝向前畫圓蹬出，另一腿同時收向胸前，腿不能觸地。
作用：堅實下腹肌。

床上3招 減腹&減負

床上3招減腹&減負