翹臀&美腿&美腹塑身操 _美腹塑身操

翹臀秘訣：做運動

文章插圖
臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個運動就可以輕松擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要直，然后用力往里夾你的屁股。
這樣夾，次數能超過二十下是最好。正在看電視或沒事的時候可以常常夾，這會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線。
塑形篇
1、趴下，兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高，然后再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。
2、仰臥，兩腿分開與腰部同寬。兩手放在頭下，吸氣，吐氣的同時臀部用力，盡可能抬高腰部。同時收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。
3、單膝跪地，一條腿伸開。腳離開地面的時候盡可能讓臀部用力，使腿和地面平行。堅持1秒。每條腿做20次。
4、在日常的生活細節中，要繃緊臀部，一條腿有意識地向后抬高。
5、兩腿分開，上身立直。吐氣的同時身體向左或向右傾斜。你可以邊看電視，邊練習。
緊實大腿秘訣：穿調整型塑身褲
穿調整型褲子可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看，長期穿的話，肉也會集中在應該集中的地方，屁股也會變得比較翹。
【翹臀&美腿&美腹塑身操】 小S瘦身系列之緊實大腿
功效：看似簡單的動作，可以有效緊實大腿，消除不當的贅肉，重塑大腿線條。
1.采用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開1.5個肩膀寬。
2.將雙手平舉在胸前，同時蹲下馬步，重心在腳后跟，膝蓋微彎但不超過腳尖，臀部往后推。
3.然后伸直雙腳，雙手放下。
4.可重復做50次。
注意事項
做此動作時，需要收緊腹部，效果才會出來，也要注意做馬步時不要翹起臀部。
你看!多簡單啊!
你也會樂在其中喔!!
緊實小腿秘訣：按摩&抬腿
抬腿也是消除腿部水腫的好方法!按摩完腿部后，把腿伸直靠在墻上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但千萬不要舉得太久，像是久到一個小時這種程度，你的腿會麻掉甚至還會抽筋哩!
雙腳墊腳操
手握飲水瓶、抬高腳后跟的“墊腳操”，具有緊縮小腿肚的效果。重點在于手臂不可彎曲，利用飲水瓶的重量保持平衡，一邊抬起兩腳的腳后跟。
步驟一：雙手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側。雙腳稍微張開，伸直背脊站立。
步驟二：一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟;當腳跟抬高后，再一面吸氣，慢慢放下腳跟。重復10次。
單腳墊腳操
將椅子擺放在身體前面，左手自然下垂，伸直背脊站立著。右手抓住椅背的部分，作為支撐，將右腳抬起，只用左腳單腳站立。
一面吐氣、一面慢慢抬起右腳腳跟，等抬高腳跟后，再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。邊換邊做相同動作。重復10次。
拿著一個飲水瓶，以椅子、墻壁、柱子或桌子等等作為支撐，以單腳站立姿勢做抬起腳跟的“單腳墊腳操” 。這種體操比雙腳墊腳操稍困難些，不過對緊縮小腿肚有非常好的效果。
美腹秘訣：隨時隨地都抬頭挺胸
抬頭挺胸的方法就是屁股往內夾緊，腰部兩側也會用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果你長期坐或站都維持抬頭挺胸、肚子用力，小腹會縮小非常多，還會長出腹肌來，肉也不容易一直囤積在腹部。
有一個平滑的、緊實的上腹部永遠都是時尚所追求的。在我們這個追求美的世界里，你從來不會聽到有人說有一個肥胖的腹部對你來說有什么好處。
問題在于，無論做什么運動，你似乎總不會運動到你的上腹部。一星期做三次這項運動不僅會收緊你的上腹部，而且會讓你在打網球的時候跑得更快，走路的時候顯得更挺拔，讓你更加的迷人。