瘦腰收腹運動練就完美身材 _瘦腰收腹

男人看女人第一看胸部，第二看腰部，腰部的確是女性形體的重要的第二大體征。想擁有最為柔美的小蠻腰，那就要從現在開始努力噢!

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堅持運動，練出完美腰部曲線
腰部曲線管理是非常重要的，最重要的是要堅持全身運動，全身運動一定要堅持三三三的運動法則，也就是每周要3次，每次一定要持續30分鐘，每次還要使心跳能夠達到130次左右，才能達到良好的全身運動，而全身才能得到充分的鍛煉和消耗。瘦腰運動：
STEP 1：弓步蹲，雙手扶腰，單腿向前弓步，收緊臀部肌肉，重心放在兩腿中間，前腿膝關節不要超過腳尖，換方向交替做，左右一次，共15次。
STEP 2：單手扶住椅子靠背，雙腳呈外八字，腳跟抬起，臀部收緊，慢慢向下屈膝半蹲，收腹收臀共10次。
STEP 3：雙手扶住椅背，單腿向后，收緊臀部，挺腰收腹。左右一次，共做15次。
STEP 4：雙手叉腰。單腿放在椅子上，腿部伸直，臀部收緊，然后慢慢曲膝。半蹲、收腹、立腰。每條腿做10次。
STEP 5：跪在地板上，雙肘關節支撐身體，單腿向上，膝關節彎曲，腳尖回勾。
STEP 6：以臀部為支撐點，然后慢慢向上將腿部伸直，臀部收緊。每條腿各10次。
注意：每組做完后要休息1分鐘左右，否則太大的強度反而對身體不利哦! 小竅門!
【瘦腰收腹運動練就完美身材】 在選擇自己適合的運動時，每一次都要將保鮮膜綁在自己腹部，同時呢，要用透明膠帶把保鮮膜封得很緊，讓運動時腰部充分地出汗、脫水、消耗熱能，長期堅持能夠非常好的保持腰身曲線。
腹部影響你整個身體曲線
每當自己發胖的時候，最先胖起來的往往是腹部，而管理好自己腹部的曲線會影響整個身體的曲線，所以，腹部曲線的管理是非常的重要的。
1、后背著地平躺，雙手輕輕置于腦后，肘部向外。
2、收緊肌肉，抬起頭部和頸部，收起膝蓋，讓兩條腿的膝蓋都指向腹部。可以把所有壓力都放在背部。
3、腿部開始做蹬單車的運動，慢慢伸出你的右腿，直到幾乎完全伸直。這個時候，要保證兩腳離開地面大概60厘米。同時，開始搖擺你的上半身，即用右手的肘部去夠觸左腿的膝蓋。
4、保持這個姿勢2秒左右。現在，換一個方向吧，慢慢收回右腿，讓膝蓋朝向腹部，同時伸出左腿，用左手的肘部去夠碰右腿的膝蓋。
5、保持這個姿勢2秒左右，然后交換。每組做20下，重復兩組。……
小竅門!
一般逛街的時間都會在兩三個小時左右，有時甚至更長，不斷走動的過程中間收緊住腹部，保持一個呼吸緊張的狀況。
并且反復加快頻率地不斷地來回走動，逛街也會變得非常有意義。所以說，持續長時間的逛街，既不會很枯燥，同時也會有比較好的效果，它能夠比較快地消除腹部脂肪。
腰腹運動法
以下提供的一套運動，可以在短時間內消除腹部的贅肉，不單能結實腹部肌肉，更可令腰肢線條變得更迷人。
STEP1：首先躺在底上，雙腳擱在椅子上，大腿與地面成直角。右手放在頭后，左手向旁伸直。