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減脂計 纖腰瘦腹

生活百科纖腰瘦腹

簡單收腹運動
這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復做15次 。
運動密度：每日3～4回，每回15下 。
仰臥起坐練正腹肌
平躺在墊子上面，雙手置于腦后，雙腿屈起，與地面呈90—120度 。
仰臥起坐時，只需腹部輕微用力，帶動上半身離開墊子即可，這個動作既能彌補腹部肌肉力量的不足，又能避免頸部不當用力帶來的頸椎傷害 。
呼吸練側腹肌
1.放松全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸 。
2.縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部 。
【減脂計 纖腰瘦腹】 3.將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復做5次，共做兩組 。
轉身練內外斜肌
1.左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝 。
2.左右交替進行20次 。
只要結合合理的膳食，堅持如此鍛煉一個月，你也就能擁有人人羨慕的小蠻腰啦!