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實用收腹法輕松去脂肪

生活百科脂肪

上腹部的鍛煉方法
【實用收腹法輕松去脂肪】

實用收腹法輕松去脂肪

文章插圖
動作一】平躺在地上 ， 兩手放臀側 。雙腿向上舉起 ， 與上半身成九十度角 。用腹部的力量將臀部向上移動 ， 再回落 。此動作重復2組 ， 每組10-15次 。
動作二】預備姿勢與動作一相同 。雙腿與上半身成90度角 。然后用腹部的力量抬起上半身 ， 手盡量接觸腳踝的位置 ， 稍微停留1-3秒鐘 ， 上半身落下 。重復此動作2組 ， 每組10-15次 。
動作三】這是一個靜止保持的動作 ， 但有相當難度 。四肢著地 ， 面朝地面 ， 用手肘和腳尖支持身體 ， 保持身體挺直 。維持這個姿勢20秒或盡可能長時間 。