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收腹減肥操 減肚子幾分鐘搞定

減肚子生活百科

長小肚腩了?腹部隆起?來試試練習有效收腹的減肥操吧 ， 不用花錢 ， 每天花上幾分鐘的時間 ， 你就能輕輕松松的告別小肚腩 ， 趕緊伸展手腳練習吧 。

收腹減肥操 減肚子幾分鐘搞定

文章插圖
 后仰收腹式
消除腹部贅肉 ， 美化臀部線條 ， 訓練腹部肌肉群
建議次數：6次
1.坐姿 ， 雙腳屈膝腳掌貼地 ， 雙臂向前伸直與地面平行 ， 上半身微微向后傾 ， 吸氣
2.上半身盡量向后仰 ， 以腹部的力量穩定身體 ， 緩慢吐氣 ， 停留10秒
仰頭抬腿式
緊實腹部肌肉 ， 修飾腿部線條
建議次數：左右各6次
1.仰躺 ， 雙腳向前伸直貼地 ， 雙手十指相扣置于頭部后方 ， 雙肘彎曲 ， 自然呼吸
2.雙手微微向上撐起頭部 ， 吸氣
3.右腳屈膝抬起 ， 左手肘碰右膝 ， 緩慢吐氣 ， 停留10秒后回到動作1 ， 換邊
伏地抬腿式
消除腹部多余脂肪 ， 美化胸部曲線 ， 修飾腿部線條
建議次數：左右各6次
1.俯臥姿 ， 雙腳伸直貼地 ， 腳尖點地 ， 雙手十指相扣握拳 ， 雙肘彎曲使前臂貼地且位于肩部正下方 ， 自然呼吸
2.腳尖撐地使身體離地 ， 腹部內收 ， 頭部至腳跟呈一直線 ， 吸氣
3.右腳向上抬起過肩 ， 注意腰椎不可下榻 ， 吐氣 ， 停留10秒回到動作1 ， 換邊
屈膝轉體式
消除腹部贅肉 ， 修飾腿部線條 ， 緊實臀部肌肉 ， 美化手臂線條
建議次數：左右各6次
1.站姿 ， 雙腳打開比肩寬 ， 雙手相扣置于頭部后方 ， 雙前臂與地面平行 ， 上半身挺直呈一直線 ， 腹部內收 ， 自然呼吸
2.雙腳屈膝呈微蹲狀 ， 吸氣
3.上半身轉向左側 ， 緩慢吐氣 ， 停留10秒回到動作1 ， 換邊
抬腿平腹式
消除腹部贅肉 ， 修飾腿部及手臂線條
建議次數：6次
1.躺姿 ， 雙腳屈膝并攏向上抬起與地面呈直角 ， 雙臂伸直貼地 ， 小腹與地面平行 ， 自然呼吸
2.頭部向上抬起 ， 雙腳伸直 ， 雙臂離地與雙腳平行 ， 上半身貼地 ， 腹部內收 ， 吸氣
【收腹減肥操 減肚子幾分鐘搞定】 3.延續動作2 ， 上半身保持不動 ， 雙腳再次屈膝 ， 緩慢吐氣 ， 停留10秒