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椅子雨傘健美操 收腹瘦腰

生活百科收腹瘦腰

【椅子雨傘健美操 收腹瘦腰】 如今 ， 瘦就是美的代名詞 。女人不僅要瘦 ， 還要瘦的有曲線 。該凸的地方得凸 ， 該凹的地方得凹 。完美的腰線是每個愛美女性必需有的 。看看你的腰部 ， 是不是已經掛上了游泳圈?再看看你的腹部 ， 是不是早已微微隆起了?不用擔心 ， 下面小編給你帶來了一組有效的椅子雨傘健美操 ， 輕松助你打造平腹小蠻腰 。

椅子雨傘健美操 收腹瘦腰

文章插圖
利用彼拉提斯和瑜伽中最常見的腹式呼吸 ， 搭配將肚子收緊的動作 ， 不但能夠訓練腹部肌肉的力量 ， 也能夠讓小腹更平坦緊實 ， 不過除了上健身房由教練帶著做動作外 ， 回到家以后如果常忘了動作的作法 ， 及該注意的地方 ， 只要利用椅子和長柄的雨傘 ， 就能讓你更容易記憶動作 ， 也能讓姿勢更正確 。
完美腰線可以增添性感魅力 。
利用長柄雨傘和四腳椅 ， 可以讓彼拉提斯動作更正確且有效率 。
踢腿 雕塑腰線 利用雨傘維持肩膀水平 ， 椅背能讓踢腿位置維持一定高度 。
Step1 上身平躺 ， 雙腿膝蓋彎曲約90度 ， 雙手平握雨傘在腹部位置 ， 離椅背約是腿伸直可踢到處 ， 吸氣預備 。
Step2
下身維持不動 ， 深吐氣將肚子收緊 ， 邊將雨傘往前推 ， 帶起上半身 。
Step3 吸氣后將上身往左扭轉再吐氣 ， 右腳往前踢椅背、左腳膝蓋往身體收 。
Step4 吸氣后上身往右扭轉并吐氣 ， 換用左腳踢椅背、右腳往身體收 。重復Step1到4共20次 。
跨越椅子 纖腰腹 利用椅子維持扭轉時雙腿的高度 ， 身體就不會亂搖晃 。
Step1 雙手張開平躺 ， 雙腿膝蓋彎曲在椅子上方 ， 吸氣預備 。
Step2 慢慢吐氣雙手維持平衡、肩膀貼地 ， 頭往左看 ， 腰部以下往右扭轉 。
Step3
吸氣身體回正后 ， 慢慢吐氣換頭往右看 ， 腰部以下往左扭轉 。重復Step1至3約20次 。
環抱椅子 收小腹 雙腳抵住椅子后面兩腳維持平衡 ， 雙手扶椅墊維持上半身水平不搖晃 。
Step1 雙手扶住椅子座墊兩側 ， 雙腳抵住椅背下方的兩個椅腳 ， 深吸氣預備 。
Step2
雙手扶住椅子維持平衡 ， 深深吐氣并將肚子慢慢往后收緊 ， 身體順勢往后收 。重復Step1至2約20次 。
坐姿 收小腹 利用雨傘穩定肩膀及上身 ， 搭配坐在椅子前1/3處 ， 便于運動腹部肌肉 。
Step1 雙手握雨傘兩端背在肩膀兩側 ， 維持不駝背聳肩的姿勢 ， 坐在椅子前1/3的位置 ， 雙腳自然張開 ， 膝蓋彎曲踩地預備 。
Step2
深深吐氣將肚子緩緩往內收 ， 膝蓋可配合收肚子的動作慢慢伸直 。重復Step1至2約20次 。