腰腹健身操 _腰腹

天天窩在椅子上，腹部也天天在長大，不想繼續讓情況惡化下去，就學學小編給你推薦的腰腹健身操吧!

文章插圖

俯臥單臂支撐：鍛煉腹直肌，深層肌肉。效果：收緊腹部，使腹部平坦。
仰臥團身：收緊腹直肌，腹橫肌等腹部肌肉，鍛煉腹部及核心區域力量，讓腹部看起來更漂亮。
仰臥側身團身舉腿：加強腹外斜肌的力量，收緊腹部側邊。
側身單臂支撐：鍛煉腹外斜肌深層肌肉，肌肉耐力。效果：雕塑腰部側邊的肌肉線條
仰臥舉腿：腹直肌練習。
體側向上擺腿：鍛煉肌肉、臀中肌和肌力量。效果：收緊臀部，讓臀部線條更明顯。
仰臥團身舉腿：加強整個腹部力量。
站立臀部伸展：伸拉臀部肌肉，消除肌肉緊張狀態。
跪撐舉腿：加強腰背肌肉力量，保護脊柱。
仰臥轉體舉腿仰臥轉體舉腿：鍛煉整個腹部力量，身體協調性，加強平衡能力。
【腰腹健身操】 側展：伸展腹外斜肌，伸展腰部側邊的肌肉群體。消除肌肉緊張狀態。