婀娜腰腹15天運動法 _腰腹

真正美麗的裸體照片，就是女性也不會覺得猥褻。有時，為了研究女體之美，偶爾看看也不壞。女性之美就在于胸部和腰部至臀部的勻稱曲線。創造這種美麗曲線的體操，是利用鍛煉腹直肌和斜肌等，將常被疏忽的腋下至腰部的贅肉消除掉，使它勻稱婀娜。這是由柔道臥技緊束法“三角緊束”衍生出來的體操。

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柔道訓練時一定要把頭部抬起來，使肌肉變硬，但是，做這種體操時，目的是在消除贅肉，頭部不必抬起來，這樣就可以發揮效果了。體操的作法是，仰臥，膝蓋豎起，把一只腳的腳踝盤在另一只腳的膝蓋上。再將豎起的膝蓋扳向盤著腳的這一邊。秘訣是上半身不可以動，最重要的是，要一直扳倒到膝蓋著地。這種方法，可以使上半身柔軟，造成很有女人味的身段。
1、仰臥，膝蓋豎起來。
2、一只腳的腳踝盤在膝上，朝盤著的腳的方向扳倒。
3、這種姿勢保持20秒。左、右交替做2次。
秘訣：上半身不動，扳倒的膝蓋要著地。
【婀娜腰腹15天運動法】 效果：可以使腰部變細，消除腹部的贅肉，增加上半身的柔軟。