居家墊上運動雕塑美腹 _雕塑美腹

【居家墊上運動雕塑美腹】 步入初冬，不想肥肉再次上身，那就來學學小編給你推薦的墊上運動，不用出家門，居家暖瘦身!◎全身線條加強雕塑

文章插圖
全身線條訓練部位：全身肌肉
1-1. 五指碰地，雙手張開略比肩寬，頭、頸、腰、臀與腿保持一直線，雙腳并攏伸直，腳尖觸地，呼吸自然，意識集中全身，維持10-15秒。
1-2. 手指握緊，手肘彎曲，前手臂觸地，頭、頸、腰、臀與腿為一線，雙腳并攏伸直，腳尖接觸地面，呼吸自然，意識集中全身，維持10-15秒。
腹部曲線訓練部位：腹部肌群預備. 仰躺，四肢放輕松。
2-1. 頭保持在脊柱的延長線上，呼吸保持自然，意識集中在腹部，右腳曲膝，上半身上抬，右手放在右膝蓋上，左手放右小腿肚，左腳往上提與地面呈30° ，維持3-5秒。
2-2. 上半身不動，同樣換左腳曲膝做，維持3-5秒。此動作左右各做8-12次。
腹部曲線訓練部位：腹部肌群
預備. 仰躺，四肢放輕松
3-1. 頭保持在脊柱的延長線上，呼吸自然，意識集中在腹部，右腿上抬與身體呈90° ，上半身抬起，雙手碰到小腿肚即可，維持3-5秒。
3-2. 上半身不動，放右腿下去左腿上來，雙手碰小腿肚，維持3-5秒，此動作左右各8-12次。
下背曲線訓練部位：背部肌群預備. 俯躺，四肢放輕松。
4-1. 頭保持在脊柱的延長線上，呼吸自然，意識集中在背部，手腳離地，雙手置于耳側，維持3-5秒。
4-2. 左手與右腳抬高，右手與左腳仍維持原姿，維持3-5秒。
4-3. 換右手與左腳抬高，左手與右腳放下回原姿勢，維持3-5秒，此套動作可做8-12次。
【You should know】 “為什么一定要在墊子上不能躺在床上或地板做運動呢?”王玲酈教練說，因為，墊子不但可以減少做運動時的摩擦力，同時材質的彈性，可以讓你做起來更順暢。