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時尚健美操 迅速減肚子

減肚子生活百科

盼望已經的雙節假日到了，你是不是早已約好朋友聚會呢?朋友聚會少不免大吃大喝 。

時尚健美操 迅速減肚子

文章插圖
【時尚健美操 迅速減肚子】 一翻暢飲狂吃后，撐大了胃口脹氣事小，搞大了肚腹、“救生圈”掛上身，可就不妙 。怎么辦，口腹與纖體之下，如何兼得?
沒關系，健康教室今期教大家兩大絕招，包管各位在享受美餐的同時，依然可以keep得住苗條的身型 。
各有4組步驟的火鍋急救瘦身操以及梨型大肚腩急救操，是由Conny老師獨家獻上的招數 。如果吃飽后沒事干，甚至坐在沙發上看電視，你不妨動手試一試 。
功效：以下2大操步主要針對最易積聚贅肉的腰腹、大腿而設 。在燃燒脂肪的同時，起到塑腰、修臀的作用 。
注意事項：
～火鍋急救瘦身操4組動作各持續做10分鐘，完成第四組后再倒回做至第一組 。梨型大肚腩急救操4組動作每邊各做30下 。
～幾乎每個姿勢都須收腹，在做的時候心情則保持放松 。
～操步能夠持續越久效果越顯著，建議吃飽后2小時才做 。
■ 旁提膝
提起左手，右手和右腳向旁張開，將左手與右，腳同時閉合(腹部盡量收緊) 。換邊進行 。
■ 前提膝
盡量挺直身體，舉高右手抬起左腿(用腹部和大腿力量提起膝蓋) 。換邊進行 。
梨型大肚腩急救操
■ 椅上前提膝 合緊雙腿，抬高雙手至頭部兩旁 。用腹部力量提起右腳(提腿時收腹吐氣)，接著提起左腿 。
■ 椅上旁提膝 坐好后右腳往旁張開，右手舉起后盡量往上拉，再閉合右手及右腳 。換邊進行 。
■ 水滾 站立后拉直身體，高舉雙手，手腳同時持續擺動 。
■ 開鍋 張開雙腿，雙手擺到胸前作捧鍋狀，身體向下呈半蹲姿勢 。在蹲之際收腹吐氣，接著吸氣立直身體，抬起雙手盡量往上拉 。
■ 彈丸 交叉兩手，屈膝 。身體稍往下蹲后瞬間彈跳 。雙腳跳起時須緊貼屁股 。
■ 魚兒游 收腹合掌半蹲，上身朝右再朝左，又回到右朝左 。做這動作時得想象自己是一條魚，身體左右來回擺動往上游 。