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瘦腰收腹大法 趕走大肚腩

生活百科大肚腩

久坐是最容易形成大肚腩的，如果你想趕走大肚腩，除了改掉那些導致肚腩形成的壞習慣外，瘦腰收腹必不可少 。下面小編介紹一下瘦腰收腹大法給你，讓你輕松減肚子 。瘦腰伸展運動

瘦腰收腹大法 趕走大肚腩

文章插圖
毛巾擰緊就會變細 。人體也有同樣的性質 。不要一下擰到底，而是分成兩三個階段，一點一點地刺激腰部往里收 。
【瘦腰收腹大法 趕走大肚腩】 扭轉腰部
1、坐在地板上，右膝立起，右腳跨到左膝外側去 。
2、左臂握拳，如同彎曲 。
用左肘將右膝向內側推，扭轉效果更佳 。
3、左肘靠著右膝外側 。吸氣，一邊吸氣一邊慢慢地向右扭轉上體 。
4、身體柔軟的人，可以伸直左臂增加腰部扭轉 。
5、身體柔軟的人，在第四步動作之后，讓兩手在腰后相握、拉緊 。
穴位按摩瘦腰法
穴位的位置
腎俞：在第三腰椎上部，從背部中線向兩側3CM處 。
兩手叉腰，兩手向后平移，用大拇指肚按壓穴位 。
就像要把腰掐細一樣，從外側向中心按摩 。
芳香精油按摩瘦腰法
準備：把芳香精油倒滿手心，兩手心貼緊揉搓加熱 。
芳香精油：荷荷巴油50ml 迷迭香油9滴 薰衣草油16滴
1、兩手掌貼腰部，指尖向下 。上下揉搓 。
2、用指肚從腰部兩側向中心推壓按摩 。
形體訓練
扭動膝部瘦腰
1、坐在椅子上，右膝搭在左腿上，挺胸收腹
2、輕抬右臀，兩膝左傾，扭轉腰部 。
3、慢慢地恢復倒開始的位置，然后交換兩膝位置，再向另一側傾斜 。來回交換，共做3次 。
動作不要太快，不要做多余的動作 。面向正前方，傾斜兩膝時有意識地收緊腰部 。
收腹伸展運動 一放松肚子，下顎就會向前伸，背部彎曲，非常難看 。總是這個樣子，會使腹肌松弛，皮膚下垂，形成“慘不忍睹”的大肚皮 。
腹直肌伸展運動
1、趴在地板上，兩手放在兩肩下方 。
如果做動作1的姿勢，你感覺腰部會痛，則不要勉強，可把肘部放下來 。
2、吸氣，一邊呼氣一邊兩手撐按地板，慢慢地撐起上身，拉伸腹部 。
有意識地讓腹肌肉拉緊 。
如果用手掌感到腰痛，可如圖用肘部和前臂支撐抬起上體
象海豹那樣，把肚臍向前挺出，伸展腹部 。做3次 。
穴位按摩收腹法
穴位的位置：大腸俞 在第二腰椎下部，背部正中線旁開3cm處 。
1、腹部不用力，盡量彎腰 。兩手握拳背到后腰部，左右交替輕輕敲打各10次 。
2、左右同時稍用力捶打10次 。
用力的程度以自己感到舒服為宜 。大腸俞差不多與內褲腰在同一高度 。
芳香精油按摩收腹法
芳香精油：荷荷巴油 50ml 佛手橘油 10滴 薰衣草油 15滴
準備：把芳香精油倒滿手心，兩手心貼緊揉搓加熱 。1、沿著大腸，從外向內側時針方向畫圈涂抹精油 。、
2、右側腹部從下向上，胃下方從右向左轉，左腹部從上向下按摩 。
形體訓練收腹法
每次只做幾下也可以，養成習慣經常做是塑造體型的捷徑 。刺激腹部肌肉，不僅能收緊腹部，還能預防腰痛 。
上體傾倒 腹直肌
1、坐在椅子邊沿，兩手放在腹部，收下鄂，彎腰 。
2、看著自己的肚臍，保持彎腰的狀態，讓肩部慢慢地后傾 。
3、確認后傾時腹部保持收縮狀態 。連續做10-15次 。
保持背部的拱形，不做多余動作 。呼吸要慢，每一口氣做一次動作，腹部未保持收縮狀態，則說明沒用上腹肌 。