實用收腹減肥方法去除惱人小腹 _小腹

惱人的小腹是很多肥胖女性共同擁有的困擾，今天小編就從中、西醫的角度來教你收腹減小肚的減肥方法，讓你快速撫平腹部脂肪。

文章插圖
中醫觀點─飲食習慣改變
【實用收腹減肥方法去除惱人小腹】 成為腹脹主因就現代中醫的觀點來看，多數與飲食習慣的改變有關。舉例來說，像是冬季大量進補，造成消化不易，或是因為口味變化，攝取了較多容易產生氣體的食物等，正因造成腹脹理由不一而足，透過醫師做鑒別診斷，才是找出癥結根本之道。
西醫觀點─荷爾蒙變化造成便秘腹脹
女性因體內荷爾蒙改變，黃體素的分泌也明顯活躍起來。這種激素雖然可以抑制子宮肌肉的收縮，但它也同時會使人體的腸道蠕動減慢，同時還會有便秘的困擾，進而引起整個腸胃道都不舒服。
當便秘情況嚴重時，腹脹的情形也就會更加明顯。
規律飲食及作息孕期不適bye-bye!
基本上，只要不過度勞累、多休息，飲食方面少量多餐，按照一般生活模式進行。腹脹時盡量避免的事項
1.避免喝茶過量─茶葉中的單寧酸會妨害鐵質吸收，咖啡因也會刺激腸胃，建議在餐后及兩餐間飲用，并以發酵過的熟茶代替生茶，濃度也不宜過濃。
2.避免服用薏仁─薏仁具有利水功效，除非有特殊水腫狀況，否則不建議食用。
3.避免易產氣食物─如：豆類、油炸食物、汽水、糯米、泡面。
4.減少甜食或精細食物攝取─甜食多為酸性食物，容易產生胃酸過多現象;而精細食物則缺乏纖維質，易使便秘情況加劇。
5.不要自行使用瀉藥─便秘嚴重時，可請醫師開一些潤滑的塞劑，千萬不要自行使用瀉藥，以免引發腹瀉狀況發生。
三款佳肴緩解腹脹
芝麻肉蛋卷
原料：豬里脊肉150克，雞蛋3個，白芝麻20克，精鹽、醬油、味精、蔥、姜、面粉糊、淀粉、熟豬油、料酒適量。
做法：
1.先把蔥、姜洗凈并切成碎末，再將里脊肉剁成肉泥放在碗里，加入蔥末、姜末、味精、精鹽、料酒、醬油、雞蛋1個，攪勻上勁成里脊肉餡;
2.再把其余的2個雞蛋打散在小碗里，加上水淀粉、精鹽，放進鍋里攤成3張蛋皮;
3.把蛋皮放在案上鋪開，把里脊肉餡放在上面，卷成條形蛋皮肉卷后封口，外面抹上面糊并蘸上芝麻;
4.鍋里放入豬油燒至六成熱，投入蛋皮肉卷炸至金黃色撈出，切成段塊即可食用。
營養點評：
吃起來外酥里嫩，口味鮮美，而且營養很豐富，可以幫助健脾助消化，消除積滯和腹脹。
鹵鮮口蘑
原料：新鮮口蘑300克，雞湯50克，橄欖油10克，醬油5克，白糖5克，料酒、精鹽、味精、蔥、姜、水淀粉適量。
做法：
1.先將口蘑清洗干凈，再切成片;
2.將蔥洗凈切段，姜洗凈切塊并拍裂;
3.在鍋里放油，燒熱后放蔥末、姜塊爆香，再放入醬油、料酒，加入雞湯、精鹽、味精、白糖;
4.燒開后放入口蘑以小火燒3、4分鐘，改用旺火收汁，并放入些許水淀粉，汁掛勻后盛出即可。
營養點評：
吃起來滑潤鮮香，并富含蛋白質、脂肪及多種維生素、微量元素，有利于消化食物，幫助消除腹脹不適。
糯米甜藕
原料：干荷葉1張，糯米150克，藕3節，白糖150克，青梅適量。
做法：
1.先將藕洗凈并切斷一端，大約2、3厘米長;
2.再將糯米洗凈后裝進每一個藕眼里，筷子捅實后用竹簽把藕節連上;
3.鍋里放水燒開，把藕放在里面煮并蓋上荷葉，大約煮40分鐘后取出稍晾;
4.在炒鍋里放入清水并放入白糖熬成糖汁，青梅切成小粒;
5.將藕皮刮去，藕切成片后放入盤中澆上蜜汁，撒上青梅即成。
營養點評：
吃起來甜潤清香，黏而不膩，具有補中益氣的功效，適合消化不良、食欲不佳的女性。

實用收腹減肥方法 去除惱人小腹

實用收腹減肥方法去除惱人小腹