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胸腹呼吸法和抬腿收腹法

生活百科抬腿收腹法


胸腹呼吸法和抬腿收腹法

文章插圖
工作繁忙，健身的時間太少又特別想把肚腩減掉，該怎么辦
相信不少人都有這樣的困惑 。“獨家秘方”——胸腹呼吸法和抬腿收腹法來對付這樣的人 。
坐著也能減腹
“胸腹呼吸法，簡單點說，就是挺直腰背，在縮下腹的同時，慢慢地用鼻子吸氣，感覺胸部在擴大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來 。這個動作，無論是在公交車上站著，還是在椅子上坐著，都可以練習，相當有效 。”
【胸腹呼吸法和抬腿收腹法】 抬腿收腹法更適合長時間坐著辦公的人士進行：坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣 。腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點停一下，從一數到五，再將膝蓋緩緩放下 。這樣的動作連續做六次為一組，然后休息一會兒再重復一組，對消除腹部脂肪有非常好的效果 。