腹式呼吸瘦身法跟著愛戴瘦腹 _瘦身法

以好身材出名的愛戴偶爾也會為體重煩惱，但天生愛吃，靠忌口減肥絕不可能。她建議跟自己一樣愛吃的女孩，如果不想放棄口腹之欲，就快點運動起來，照樣可以吃得高興，瘦得開心。

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“去年胖了15斤，真要命!”她哈哈笑，此刻眼前是曲線分明，原來春節后已經減肥成功。說起來減肥的緣由特別好笑，有天她跟一個女性朋友吃飯，驚人的食量讓對方愣住了，旋即喝令她必須放下筷子，“愛戴，你不能吃這么多!太嚇人了!” “我當時還想，我吃得多嗎?一點也不覺得啊。后來回家跟別人比較一下，嗯，是吃得太多了，胖了，應該減肥了。” 愛戴意識到自己身為女明星，保持身材也是一種職業道德。當她提及自己減肥前的飲食習慣時，大家還是免不了被下了一跳，“那段時間特別喜歡吃宵夜，一沾床就餓。因為晚上習慣開著電視睡覺，所以電視看著看著就情不自禁想要吃東西，尤其是杯面，家里都是一箱一箱買。” 戒除吃宵夜的惡習很重要，但也不可能就此迅速瘦下來。愛戴決定減少對碳水化合物的攝取。“剛開始減肥的時候咨詢過營養師朋友，他認為少吃碳水化合物減肥的方法應該量力而行。有些人不吃碳水化合物會產生暈眩，而且碳水化合物對皮膚的彈性和穩定性都有很大作用。所以起初是慢慢減少的，先是在晚飯不吃碳水化合物，然后逐漸午飯也不吃……原則是不要頭暈。我現在也不是絕對不吃。” 對愛戴來說，放棄“就著米飯吃菜”的香甜幸福感多少有點舍不得。幸好公司同事對這位意志力不夠堅強的“減肥戰士”看得很緊，每次聚餐都會緊盯著愛戴，一等到她吃得差不多了就把筷子勺子都收走，不給她多吃一口的機會。盡管如此，愛戴的減肥餐還是讓許多人羨慕不已，麻辣火鍋、水煮魚……她不喜甜食，但對于香辣食物完全沒有抵擋力，而且也不喜歡像別人那樣用面包吸油或白水過油，“那樣人活著多可憐啊!” “要想吃得舒服，就必須多運動，這都講究一個平衡嘛。”藉著發行新唱片的機會，愛戴開始了每天高密度的舞蹈訓練，至少6、7小時，從復古迪斯科、到拉丁、HipHop，種類繁多。“我不喜歡去健身房面對冰冰涼的鐵家伙，那太枯燥了!很難堅持下去。而舞蹈是個有趣的運動，有音樂節奏，可以享受，投入其中，減肥的同時讓精神也很愉快。”由于碳水化合物攝取不夠，為維持體力她還會吃許多營養補充劑。同時為免皮膚松弛，她在洗澡后會使用各種調配妥當的復方精油給身體做個長達20分鐘的按摩。“一定要趁皮膚熱的時候，這樣吸收會比較好。收緊皮膚、保濕、放松精神，一舉多得。”在通過高密度舞蹈訓練和適當節食后，愛戴目前進入維持階段。在跳舞以外，她每周也會找時間游泳和打網球，并用瑜伽來進行放松，舒展筋骨。每隔兩三天就拿出牛仔褲套一下，這是檢驗是否胖瘦的最佳測量物，比體重計還有效。“當然啦，吃飯一定不能過量!每頓七分飽?嗯……還是八分吧!哈哈!”
愛戴每日食譜
早上：一定要喝杯水排毒。食欲很小，只吃一點點，或者忙就不吃。喜歡吃各種做法的雞蛋。
中午：什么都吃，正常量，因為下午還要工作。
晚上：魚肉、海鮮和蔬菜，喜歡喝湯。
愛戴私人瘦身秘籍
愛戴特別介紹了一種她覺得非常有效的瘦身方法——瑜伽腹式呼吸瘦身法。每天只需要20分鐘平躺呼吸。吸氣時，用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長地吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降，腹內臟器官下移，小腹會像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時，腹部向內、朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然地升起，把肺底部的濁氣完全排出體外，內臟器官復原位。由于這種“完全呼吸法”能增加氧氣的吸入量，增大肺活量，凈化血液，改善消化系統整體機能，所以只要堅持2個月，成果一定非常喜人!
專家點評
徐巍：泰諾健公司培訓師，資深健身教練，從事健身行業10年
跟著愛戴這樣瘦
1.愛戴這種“鍛煉+控制飲食”的做法的確是健康瘦身的不二法門。她對控制飲食的做法是每個人都可以借鑒的，“戒除宵夜很重要”和碳水化合物在整體新陳代謝中的重要作用這兩點都非常正確。
2.“要想吃也可以，就必須運動”，在這一點上她的理解也是非常正確的，因為只有你的消耗大于攝入時，才可以達到瘦身的效果，也就是說要想吃可以，但就得鍛煉得更多。但大的量不要太離譜，也就是要有一個循序漸進的過程，可以逐步加大運動量。
3.選擇一個自己喜歡的鍛煉項目也是必要的，因為鍛煉的方法方式有很多種，但如果選擇一個自己不是很喜歡的項目，那就很難堅持下去，反之選擇一個適合自己身體條件的、自己喜歡的就不一樣了。比如說現在很流行的BODYPUMP就是一種很好的減肥的課程，舞蹈類的也不錯，因為能使全身各部分肢體都活動到。
進階版“瘦”思路
1.愛戴提到“每餐只吃七八分飽”，很多明星都會這樣告訴大家。當然這樣節制飲食對瘦身來說是必要且有效的，但僅僅如此也還是不行，最好是每天少食多餐，碳水化合物和蛋白質不能少。
【腹式呼吸瘦身法跟著愛戴瘦腹】 2.最后要提示大家的是，如果你想擁有性感、美麗的身材，就一定要加強力量訓練，這樣不但能雕塑身材曲線，同時對你瘦身的速度也會有所幫助。

腹式呼吸瘦身法 跟著愛戴瘦腹

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