文章插圖
1、交替舉腿：平躺，抬頭，腿伸直 。左腿筆直抬起，雙手握住左腳踝，右腿抬離地面15厘米，雙腿交替做這個動作 。每側腿分別做5組動作 。
【平坦腹部一周塑成】
2、十字蹬腿：平躺，頭肩抬起，雙手抱頭 。右腿彎貼近胸部，左腿與地面45度，吸氣時上身向右扭轉，左手肘觸碰右膝蓋，堅持3秒換另一側，每邊5次 。
3、曲體運動：身體平躺，雙腿抬起，雙手伸直，吸氣同時將身體蜷起來，順序舉起胳膊、頭和肩膀，讓雙手向前夠，保持5秒回到開始姿勢，重復3次 。
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