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仰臥，腿自然伸直，手臂自然放在體側 。保持該姿勢首先吸氣 。
呼氣的同時，慢慢坐起，感覺到小腹部松軟，就有意識地使勁 。在此位置上停止5秒鐘效果更佳 。
【腹部減肥操 甩掉討人厭的贅肉】 繼續呼氣，腹部盡量使勁，同時身體前傾 。完全呼氣 。
自然呼吸的同時，身體慢慢向后直到仰臥 。反復進行1~4的動作，盡量做到10次 。但是起初不要強求，應量力而行 。
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