床上3招超效瘦腹 _瘦腹

文章插圖
第一節：仰臥起轉體
預備姿勢：仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。
動作要領：上體抬起30-40度，并向左轉體，右肘關節觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。
動作要求：上體要直，速度不能太快，動作要連貫。
作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結實。
第二節：仰臥收復舉腿動作
預備姿勢：仰臥，屈膝，腳離地10厘米(左圖) 。
動作要領：小腹用力使腿部舉起，臀部離地(中圖右圖) ，還原成基本姿勢(左圖) ，做20次以上。
動作要求：手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。
作用：鍛煉下腹肌群。
第三節：行動車輪蹬
預備姿勢：仰臥，兩臂放于體側，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直(左圖) 。
動作要領：屈膝向前畫圓蹬出(中圖) ，另一腿同時收向胸前，腿不能觸地(右圖) 。
【床上3招超效瘦腹】 作用：堅實下腹肌。