文章插圖
動作一：
坐在凳子外三分之一位置，兩腳自然并攏，大腿與身體的角度要小于90度，收小腹 。
動作二：
【局部小運動 巧瘦小肚】 小腿提起，使腹部有緊繃感 。收腹仰起時，手肘不要往前，眼睛看45度方向，這角度可防止頸部壓迫 。
動作三：
小腿抬起兩秒，讓腹部保持緊繃感，然后還原到初始狀態再堅持四秒 。
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