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45天平腹作戰計劃

生活百科平腹作戰


45天平腹作戰計劃

文章插圖
一、熱身活動10分鐘 。
待全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5-6層 。
二、平臥位做腹肌運動 。
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦 。臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍 。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習 。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯 。
三、揉捏腹部，“驅趕”脂肪 。
【45天平腹作戰計劃】 有道是：“七分運動，三分揉捏 。”要想腹部盡快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝 。
據說以上方法每次做30分鐘，每周3-4次，堅持45天必有顯著效果 。