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懶人3分鐘快速塑造平膽小腹

生活百科平膽小腹


懶人3分鐘快速塑造平膽小腹

文章插圖
3分鐘細腰運動：
【懶人3分鐘快速塑造平膽小腹】 1、準備毛巾一條;
2、站立，雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊;
3、雙手各持毛巾一端，兩臂向前伸直;
4、向左右轉動，臀部也要同時扭動;
5、做10-20次 。
3分鐘消除小腹運動：
1、躺平，臀部收緊，兩腳張開與肩同寬;
2、兩腿尖向內側靠攏，雙手放在腦后;
3、雙腿往上抬高，兩手支撐頭部也往上抬約5秒;
4、放下來恢復原來姿勢，重復10次 。
3分鐘強化腹肌大腿運動：
1、仰躺，雙腳雙手分開呈大字形;
2、肩膀貼著地面，上半身向左傾，伸展左腳腳跟;
3、上半身保持不動，左腳跟往上抬，數3秒再快速放下;
4、左右各做20次 。