1. 首頁 > 生活 > >

快速瘦小肚腩 必吃橙色果蔬

生活百科小肚腩


快速瘦小肚腩 必吃橙色果蔬

文章插圖
吃橙色水果和蔬菜 。它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積 。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者 。
【快速瘦小肚腩 必吃橙色果蔬】 獲得更多的硒 。硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發生率 。許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天，因此，應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣 。
多吃魚和蛋 。丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明，多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪 。
吃合適的脂肪 。西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材 。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積 。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，盡量不吃 。