跑步機使用的幾大誤區值得注意 _跑步機

如今越來越多人購置家庭跑步機，這對忙碌的上班族及缺乏運動場所的都市人來說，確實是很好的健身方式。
然而，據調查統計，每年有大約5萬人因使用跑步機、啞鈴、健身球、跳繩等運動器材而受傷，由跑步機引起的損傷比例占了絕大多數，并且其中最常見的損傷又是在跑步機上摔倒造成的。
其實，跑步機在使用時也需要一定的技巧。跑步機之所以容易出現損傷，主要是因為一些使用誤區。就此，采訪人員采訪了亞洲體適能高級私人教練、國家一級健身指導員王君。
【跑步機使用的幾大誤區值得注意】 誤區一：不做熱身，立即快跑
王君表示，一開始就快跑，首先容易造成自身受傷，比如膝關節、踝關節容易受傷，肌肉拉傷、頭暈等；其次，這樣的快跑，運動者可能并沒有找到自己的目標。“正確的方法是，剛開始要明確自己跑步要達到的目標是什么。”王君說，跑步的目的是心肺功能訓練？減脂訓練？瘦身訓練還是增肌訓練？明確了目標以后，再進行適當的熱身運動，以減少對身體的傷害。“熱身運動一般能夠達到輕微出汗，肌肉、關節不是那么僵硬就可以了。”他說。上跑步機后應從慢走、慢跑開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。下跑步機也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感。
誤區二：跑步時間過長
“跑步的時間并不是越長越好。”王君告訴采訪人員，自身確立的目標不同，跑步時間也不太一樣，除非是有特殊需求的人，比如近期有馬拉松比賽，選手可以在跑步機上提高自身的心肺功能訓練，一般的跑步時間需要達到兩個小時以上。
一般的減脂訓練，跑步時長應在30-50分鐘左右，減脂是根據人身體的代謝功能轉化的。低于30分鐘，是人體內的糖分在消耗，30-60分鐘，人體內的脂肪在消耗；高于60分鐘，人體會消耗蛋白質。如果是增肌，跑步時長一般在30分鐘左右，“很多人會問跑步還能增肌？其實，增肌時需要肌肉有很好的代謝功能，以及要以心肺功能做支撐，同時可以幫我們消耗皮下脂肪，達到肌肉線條更清晰。”
因此，如果要減肥，跑步時間不宜過短也不易過長。
誤區三：跑步時，手扶著把手
“我們是不建議、不提倡人們手扶把手跑步的。”王君說，只有在減緩時，可以手扶把手減速，起到支撐作用。
如果手扶把手，人體的中心就會前傾，“這樣對人體的膝關節、踝關節，以及腰椎位置就會造成很大的壓力，而且自我的協調性就會降低，很容易造成傷害。”王君說。
因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
誤區四：坡度越高越好
王君說，很多人以為將跑步機的坡度增加得越高，活動量越大，難度也就越大，其實這樣做并不好。“一般以正常健身或減脂的人群來說，坡度為水平就可以了。”
加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度，而對運動強度的選擇需因人而異，而且坡度過大的話，容易造成小腿三頭肌過于緊張，導致發力不正確，時間長了就會增加小腿的粗度。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下，機體消耗的能量物質的比例是不同的。
誤區五：不穿鞋跑步
現在很多人家里都有跑步機，“但一定不能光腳在跑步機上運動。”王君說，光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒；穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。
王君建議，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。普通的運動鞋也可以，但是要選擇底子不要太厚的。

跑步機使用的幾大誤區 值得注意

跑步機使用的幾大誤區值得注意