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教你六招把腹部減下來

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教你六招把腹部減下來

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很多減肥成功的人都會發現自己的體重減了下來，可是腹部那些肥肉卻怎么也減不下來 。
這其實是取決于每個人的體質的 。即使是一個身材瘦削的人，體內也有超過300億個脂肪細胞，還有基因也能影響一個人的脂肪在體內積存的方式和位置 。如果脂肪習慣地堆積在腹部，那么要減下來可能就會難一點了，可能初見成效之后，一不小心，脂肪又會重演故伎，在原來的地方繼續繁殖 。
然而，對其他很多人來說，腹部的脂肪可是最容易減下來的 。研究發現，如果你全部體重減了5%至10%，那么腹部的脂肪可能減了30% 。因為腹部的脂肪是最易變的，在腹部有更多燃燒脂肪的酶 。
聰明的飲食和運動會讓你發現腹部越來越瘦：
減少運動脂肪和不飽和脂肪的攝入 。
如果攝入的飽和脂肪和不飽和脂肪過多，那么就更容易食量過大和對胰島素產生抵抗力，高膽固醇和腰圍增大 。多吃魚肉，少吃家禽肉，選擇低脂的奶制品 。多呼蔬菜水果和豆類谷物 。
少喝酒 。
為什么很多人把一個大肚囊稱為"啤酒肚"呢？因為酒精更容易導致人體在腹部囤積脂肪，這可能是酒精的作用，也可能是因為每杯啤酒中含有的熱量有200至400卡路里，每周幾次地往酒吧跑當然會使腹部不可避免地發膘了 。
多吃粗糧 。
少吃加工過的精細的碳水化合物像白面包、松餅、蛋糕等，多吃谷物，糙米、大麥等 。如果你覺得單吃粗糧不現實，那就盡量在食物中加入粗糧，在烤面包的時候灑上一層燕麥，煮飯的時候加些糙米，這樣增加了食物中的纖維素 。這樣就能營養與美味兼得了 。
每天做有氧運動 。
規律的運動能讓有效地把腰部的脂肪減下來 。而有氧運動是最有效的方式了，因為每分鐘有氧運動燃燒的熱量是最多的 。
增加運動的強度 。
這能提高心率 。美國一所大學的研究發現，175個超重的人，他們堅持每周11英里（大概是每次走45分鐘，每周走四次），八個月下來，有效地控制了腹部脂肪的增長 。但是如果走的時候速度放快或者慢跑的話，每周走20英里（大概每天一個鐘，每周五天），腹部的脂肪有效地減下來了，完全不用控制飲食就能達到這個效果 。
【教你六招把腹部減下來】 給自己定個目標 。
開始培養步行的習慣，或是盡可能做其他的有氧運動 。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然后每天逐漸遞增，延長時間，最后鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘 。