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晃一晃 甩掉腹部惱人游泳圈

生活百科甩掉腹部


晃一晃 甩掉腹部惱人游泳圈

文章插圖
長期的坐式工作，以車代步的生活方式，我們的腹部就像是一個脂肪兜一樣，輕易地網住了我們身上多余的脂肪，并在這里安營扎寨，快速發展 。有了惱人的小肚腩，怎么辦？除了通過跑步、跳操等有氧運動來保持體形以外，還需要做一些專門針對小腹的力量練習，讓我們一起學學“腳跟滑動”吧 。
動作步驟：
仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣 。
收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動 。
一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態 。等完全掌握動作后，可以將兩臂放在身體兩側做動作 。
【晃一晃 甩掉腹部惱人游泳圈】 這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用 。一般每做20-30次休息一分鐘左右，反復練習3-4組 。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習了 。