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專減小腹 情侶床上塑身操

生活百科小腹


專減小腹 情侶床上塑身操

文章插圖
隨著年齡的增長，身上的的贅肉也會不斷成長，最先“富裕”起來的當屬腹部 。尤其對于女性，年齡一旦過25歲沒有科學鍛煉方法就更難控制了 。專家現為家庭情侶們設計了一套瘦身策略 。通過簡單的力量訓練可以幫助你加強腹部肌肉的力量，在任何時候都亭亭玉立，沒有小肚腩 。
1 。雙人仰臥起
【專減小腹 情侶床上塑身操】 如圖，一方平躺，另一方長跪，上身和腿同時抬起，靜力保持10-30秒，同伴協助保持平衡，對方可適當托住雙腳以幫助 。
2 。卷腹傳物
如圖，枕頭傳遞練習，一人手握枕頭，卷腹，上身抬起，將枕頭傳遞給長跪的同伴，躺下后，再卷腹，從同伴手中接過枕頭，重復8-12次 。動作的關鍵點是，下腰不要離開墊子，腹肌應有縮短，緊繃的感覺 。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息 。
3 。倒立仰臥起
如圖，一人長跪，同伴仰臥，并用手勾住長跪者的腿彎以助力，然后勻速臺起雙腿至最高 。長跪的同伴此時用手輕推其腳面，雙腿還原，重復8-12次 。動作要點：下腰不要離開墊子，腹肌應有縮短，緊繃的感覺 。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息 。