減肚子超全妙方拒絕再當小腹婆 _小腹婆

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飲食、作息不規律，很容易讓你有小肚子。尤其是上班一族，吃的多，動的少，肚子一天天大，怎么才能有效減肚子呢？今天一起跟小編學習減肚子的小秘方吧，讓你消滅難看腹部贅肉。
測測你的腹部智商
在25歲之前，由于身體的新陳代謝速度較快，消耗的熱量總是多過于攝取的熱量，脂肪無處堆積；等到25歲之后，不良生活習慣造成的影響就“凸顯”在肚上了。想改變自己就要先了解自己，不如測測腹部智商！
答“YES”加一分，答“NO”不加分。
1 。喜歡吃煎、油炸、燒烤的食物超過水煮、清蒸的食物。
2 。喜歡喝有甜味的飲料，例如可樂、果汁。
3 。飯后有吃甜點的習慣。
4 。有吃宵夜及下午茶的習慣。
5 。喜歡喝濃湯勝過清湯。
6 。有時會餓肚子，有時會突然大吃特吃，不能保持規律性的飲食習慣。
7 。沒有保持運動的習慣。
8 。以靜態的室內辦公工作為主。
9 。吃飽飯習慣坐在沙發上看電視。
10 。習慣坐電梯多過走樓梯。
11 。休閑時喜歡讀書、看電視、電影、聽音樂，不太喜歡爬山游水、或是動態性的活動。
12 。沒有做家務的習慣，有別人幫忙打掃。
13 。冬天吃得比夏天要多，會增加熱量攝取。
14 。天氣轉冷之后便不喜歡活動，一下班就回家窩著。
測試分析：測試結果少于7分者，腹部智商良好，請注意保持！
測試分數達7分以上者，你長出小肚子的幾率在80%以上，如果你已獲得“小肚子”的青睞，那么就要注意一下自己的不良生活習慣和工作習慣，它們是造成小肚子忽然“造訪”的罪魁禍首。
定制私房營養飲食
“小肚子”沒有年齡和職業之分，除了通過運動改善之外，還要調整飲食習慣。冬季的脂肪如此囂張，其實，不必節食，只要遵循專家歸納出的8個步驟，就可以一步一步顛覆小肚腩！
STEP1：注重早餐質量
每天都要吃頓豐盛的早餐，它會幫助你控制一整天攝入的熱量。
STEP2：選擇低熱量、高水分的食物
避免攝入低水分的食物，如糖果、熏豬肉、薄脆餅、黃油等，這些食物不僅水分低且具有很高熱量。
STEP3：不要喝下全部的牛奶
專家認為，如果你每天減少你攝入牛奶總量的5％，也就是少喝幾口全脂牛奶，你一年至少能減輕 5kg重量。
STEP4：加班拒絕“垃圾食品”
很多人加班時喜歡點快餐，快餐之所以稱之為“垃圾食品”就是因為它會讓你在不知不覺中變胖。
STEP5：不要隨便增加食物
飲食要有目的、有計劃，不要粗心大意，隨意安排。
STEP6：科學攝入水分
用餐前先喝較多的蔬菜湯，可以幫你減少熱量的攝入，同時還會令你有飽腹感；減少或不喝碳酸飲料、加糖的飲料。
STEP7：每餐至少吃一份水果或蔬菜
每天在食品中增加一個水果或一份蔬菜，適應后再加量。
STEP8：每餐只吃八成飽
【減肚子超全妙方拒絕再當小腹婆】 你不必擔心食物總量，需要注意的應該是食物中熱量的總含量。明確你該吃的食物，而不是吃光盤子中的全部。

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